國醫大師張燦玾教你呼吸吐納，用「嘴上功夫」助長壽！

編者按

2017年9月1日下午6點多，山東省名中醫藥專家、被評為新中國成立以來首屆「國醫大師」的張燦玾去世，享年89歲。張燦玾的一生都奉獻給了中醫藥事業，雖然工作繁忙，甚至晚年與疾病抗爭，依然得享89歲的高壽，這與他自己的一套養生經驗是分不開的。

國醫大師張燦玾：「嘴上功夫」助長壽中華中醫藥學會科普分會委員 楊璞

◎ 這「六字訣」雖然看似是「嘴上功夫」，卻對養護五臟六腑和強身健體非常有益。

◎根據張老多年的體會，讀書不僅是知識的積累，也是智慧的源泉，同時，還是養神的良策。

◎張老學習過多種樂器的演奏，如京胡、二胡、笙、笛、簫、嗩吶、小提琴、口琴及鑼鼓打擊樂等，晚年又習古琴，喜愛奇石。

人物簡介

張燦玾，山東榮成人，1928年7月出生，山東中醫藥大學主任醫師、教授。1949年1月起從事中醫臨床工作，為山東省名中醫藥專家。2009年，被評為新中國成立以來首屆「國醫大師」。

國醫大師張燦玾1928年出生於山東榮成市下回頭村的一個醫學世家，他的祖父、父親一生為醫，德高望重，享譽一方。由於戰亂，他只上了小學，卻自學成才，成為山東中醫藥大學終身教授、博士生導師，主持和完成國家中醫藥多項重點課題，黃卷青燈，懸壺一世。他青年時因膝關節病幾乎致殘，中年時期兩次住院。但張老深諳養生之道，終能在憂患中求得安樂。

呼吸吐納

養護五臟六腑

張燦玾教授根據五行相生的順序，配合四時季節，結合自己的健康實踐，在進行系統梳理的基礎上，創建了新「六字訣」養生功。這「六字訣」雖然看似是「嘴上功夫」，卻對養護五臟六腑和強身健體非常有益。

1「吹」功

常練習此功，可以補腎氣，對腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿早泄、子宮虛寒等腎經疾患有很好的療效。

練習方法

舌向里，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前畫弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。共做6次，調息。

2「呼」功

常練習此功，可以培養脾氣，對腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患有很好的療效。

練習方法

撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。

呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，右手上托，左手下按，做第二次。如此交替共做6次，調息。

3「嘻」功

常練習此功，可理三焦之氣。對由於三焦氣機失調所致的耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹、胸腹脹悶、小便不利等症有很好的療效。

練習方法

兩唇微啟，舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。足第四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下，並以意引氣至足四趾端。重複6次，調息。

4「呵」功

常練習此功，可以補心氣，對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢、健忘、口舌糜爛等症有一定療效。

練習方法

練功時，足大趾輕輕點地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。應注意念「呵」字時口形為口半張，腮用力，舌抵下齶，舌邊頂齒。連做6次，然後調息。

5「噓」功

常練習此功，可以平肝氣，對肝鬱或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風內動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。

練習方法

兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反。兩瞳著力，足大趾稍用力，提肛縮腎。當念「噓」字時，上下唇微合，舌向前伸而內抽，牙齒橫向用力。兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼，向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢儘力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂，兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。吸氣盡後，稍事休息，再念「噓」字，並連做6次。

6「呬」功

常練習此功，可以補肺氣，對於肺病咳嗽、喘息等症有一定療效。

練習方法

兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂，寬胸推掌，如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複6次，調息。

養護陽氣

注意保暖

張老在日常生活中十分注意氣候變化，隨時調節衣著，尤其注意保溫。若不審慎，偶遇感冒，便立即服藥。張老認為出現健康疾患的苗頭就要高度重視，及時治療，否則不但拖延難愈，還常可誘發他病。

張老每回出行帶衣較多，這樣可以在天氣突然變冷的時候隨時增添衣物。《黃帝內經·生氣通天論》中特彆強調陽氣的重要意義，很有道理，他更是身體力行地注意此事。他認為，因陽氣一傷，則防衛無力；陽氣一失，則生機立危；陽氣竭盡，則孤陰難存。所以對於人體的陽氣需注意加以保護。

養生重養神

業餘愛好緩解精神負擔

張燦玾的祖父和父親都是京劇愛好者，喜愛胡琴和傳統的打擊樂器，也會演奏些一般的曲調和套數。張老在少年時期，就受到他們極大的影響，愛看戲，愛聽音樂。

張老學習過多種樂器的演奏，如京胡、二胡、笙、笛、簫、嗩吶、小提琴、口琴及鑼鼓打擊樂等，晚年又習古琴，喜愛奇石。因為有這些情趣愛好的調節作用，所以他的生活、工作、學習雖然很緊張，但並不枯燥和單調，精神上也很舒暢。

此後，張老又不斷發展多種愛好和多邊活動，諸如書法、繪畫、詩詞、篆刻等。利用這些愛好，可以使精神負擔得到不同程度緩解，減輕疲勞，使腦力得到適當休息。這些被張燦玾認為是養生中的養神之法。

他的一生遇到過多次憂患。如青年時因膝關節病幾乎致殘，中年時期兩次住院，及至影響工作能力。在患病期間，他效仿先輩正確對待憂患的態度，激發起各種情趣和愛好，在憂患中尋求安樂。所以在多次的憂患經歷中，終能爭取身心不受大的影響。

居室變書屋

追求不養而養

濟南市歷下區的一棟住宅樓里有一不足100平方米的普通居室，名曰「琴石書屋」。

張老在隨父學醫之際，一方面背誦醫書，一方面補習文化，因而養成了勤於書卷的習慣。若一時不讀，則悵然若失。所以他一生中最大的興趣，莫過於讀書藏書，積年累月，共得5000餘種。

他曾對媒體坦言，讀書對他來說，是一種最大的樂趣，也是最好的享受。遇有不快之時，常讀書；遇有不眠之夜，則挑燈再讀。根據張老多年的體會，讀書不僅是知識的積累，也是智慧的源泉，同時，還是養神的良策。

他認為讀書是求知的重要途徑之一。有了知識，就可以提高解決實際問題的本領，妥善地解決生活、工作、學習中的各種矛盾，減少思想上一些不必要的煩惱，精神上自能得到一定的寬鬆和安慰，起到不養而養的作用。

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編輯 || 范宏博

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