經期前後的身體保養方法，做好6點一輩子受益！

天涼經期保養六訣竅

中山大學孫逸仙紀念醫院中醫針灸科 易偉民 侯加運

氣候轉涼，對於一些女性來說越到冷天，畏寒怕冷的感覺越明顯，尤其是在月經期間感覺更甚。那麼，經期前後該如何保養身體呢？

1

做好保暖

天氣轉涼後可以穿內衣或厚襪，不要穿裙子，因為如果下半身受涼，經期不適會更嚴重，平常可以泡腳來驅寒氣。避免受寒還要做到不進食冰冷食物或飲料，蔬菜最好都要加熱後再食用。

2

睡眠要充足

每晚11時以前睡覺，保證充足的睡眠，若睡不著可以喝杯熱牛奶。日常生活作息要規律，不要用眼或用腦過度。

3

飲食有營養

三餐不能少，多吃易消化、營養均衡的食物。月經前應及時調和氣血，可以吃一點核桃、山藥（健脾胃補腎），並用黃芪、當歸煲湯飲用。月經後要滋陰養血，補充之前流失的氣血，可以煲一些滋補的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯，羊肉湯等，當然最好是能夠服用滋陰養氣血的中藥。

同時在此期間也可以多吃一些黑色的食物，例如黑木耳、黑豆。平時可以吃動物肝臟或其他補血食物，喝紅棗茶或枸杞茶，中藥可用當歸與龍眼。建議吃溫性食物，可喝生薑紅糖茶與肉桂茶。

4

情緒平穩

平常要控制情緒，多做有氧運動。平常房間里可放些綠色植物，起床後可以做些簡單的伸展操。調節情緒建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可試試薄荷與陳皮泡茶。

5

適當運動

血液循環不佳的人要多活動身體，避免長時間坐，要多走路，保持骨盆的血液循環好。但經期不適合做劇烈運動，適宜的運動是晚餐後散步。

6

保健調養

針灸、艾灸除了可以緩解經期不適，還可以調理身體，增強體質。除了針灸、艾灸之外，女性經期還可服用少量溫補的中藥調理身體，因為經期會丟失一定量的血液，造成身體虛弱，服用中藥調理身體可增強體質。（王海芳整理）

編輯 || 燕聲

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