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玩得太嗨旅遊膝也會湊熱鬧

秋高氣爽,旅遊登山正當時。此時相約幾個老友,一起登高望遠,在放飛心情的同時還能強身健體。但不少中老年朋友回家後出現持續的關節疼痛,甚至影響日常生活,多因旅遊中發生了膝關節損傷。如今人們把這種膝關節損傷還賦予了一種新的名詞——旅遊膝。

什麼是「旅遊膝」?

其實指的就是中老年人在旅遊期間發生的膝部損傷,常常是在半月板已退變、變性或者陳舊性損傷的基礎上,出現伴有明顯臨床癥狀的進一步損傷,可以合併韌帶損傷、髕骨關節炎、滑膜皺襞綜合征、骨性關節炎、軟骨損傷等,統稱為「旅遊膝」。

「旅遊膝」患者往往記不起有明確的外傷史,但進一步詢問時卻都有旅遊史,旅遊期間或其後出現關節不適、疼痛甚至關節活動障礙等情況。

如果關節長時間在一種姿勢下突然變換體位,肌肉反應往往遲緩,不能及時收縮來穩定關節,就會導致關節損傷;另外如果行走時間較長,比如1小時以上的持續行走、爬山,尤其是道路崎嶇不平需要關節過度保護的情況下,肌肉往往就容易疲勞,失去對關節的保護。

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旅行中怎樣有效防止膝關節損傷?

首先,中老年人旅遊的目的應以休閑、鍛煉身體為主,不要一味追求參觀景點和觀光。如果條件許可,應儘可能參加以中老年人為主體的旅遊團。旅遊團組織者應根據中老年人的生理特點,適時安排旅遊行程。

其次,中老年人旅遊前一定要做好自身適應性的準備工作,包括近期身體狀況的評估,切忌大病初癒或感冒、腹瀉時仍安排旅遊;個人還應結合平時健身、鍛煉的強度,選擇相應強度的旅遊項目和旅遊時間;旅遊時穿著應休閑,最好選用有關運動項目的服裝、鞋襪,還應配備旅行背帶、護膝等。

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中老年人旅行時四項注意

1.乘坐交通工具時經常活動膝關節,到達目的地時不要馬上站起拿行李,應先活動膝部幾下,站起後讓膝關節適應1~2 分鐘再去拿行李。

2.安排好每天的飲食起居。飲食要富含蛋白質、維生素等,要有充足的睡眠時間。旅遊期間,每日晨起不應有全身疲睏、頭暈、乏力等現象,否則就說明發生了過度疲勞,應減少當日的活動強度。

3.旅遊步行時每1 小時左右應該休息一會兒,緩慢活動四肢、腰背,揉搓大腿、小腿肌肉。爬山時應注意定時坐下休息。上山時關節負荷較重,下山時大腿肌肉容易疲勞,都可能引起關節的損害,應該注意。以往有關節疾病者,應配戴護膝保護。

4.中老年人健康狀況差異較大,應根據個人的體質採取相應的保護措施,重要的是要有準確評估自己身體體力與耐力的意識。年齡較大者覺得體力不支或途中有不適感時,應及時取消一些遊覽活動,在駐地休息以恢復體力。

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