秋季是個「多病」季

秋季氣候多變，晝夜溫差大，再加上燥氣當令，極易誘發多種疾病。這一時期做好養生功課，有助於增加抵抗力，應對更加嚴寒的冬季。另外，秋季氣候複雜，在養好身體的同時，還要注意防好病。

指導專家：李方玲（北京老年醫院中醫科主任醫師）

保健時報記者 燕聲

古人認為秋季是個「多病」的時節。因為秋天是寒暑交替的季節，氣候由熱轉冷，氣溫變化較大，空氣較為乾燥，「肅殺之氣」易侵入機體。研究表明，冠心病、腦溢血、支氣管哮喘、潰瘍病、老寒腿的發作以秋季多見。

北京老年醫院中醫科主任醫師李方玲說，秋季氣候逐漸乾燥，日照減少，天氣越來越涼，一天中的陰氣日漸加重，起居要做到「早卧早起，與雞俱興。此時要早點睡、早點起，像雞的活動時間一樣，睡眠時間要比夏天長，用來養秋收之氣。秋天一到晚上陰氣就會很重，這種陰氣較為傷人，因此要早睡，避免被陰氣所傷。之所以要早起，是因為秋天剛從夏天過度而來，早晨的陽氣還不會太弱，所以要盡量早起，好好吸收這些陽氣。

秋季的特點是由熱轉寒，陽消陰長。李方玲說，秋季養生保健必須遵循「養收」的原則，其中飲食保健當以潤燥益氣養陰為中心，以健脾、補肝、清肺為主要內容，飲食的總原則是省辣增酸，要儘可能少食蔥、姜等辛味之品，適當多食一些酸味甘潤的果蔬。秋季適宜食用的食物有柿子、梨、銀耳、白果、百合等。銀耳、白果、百合都入肺，有補肺陰的功效，因此適合秋季養肺。

秋天的精神調養，要「使志安寧，以緩秋刑，以斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。」就是說，秋天要保持神志安寧，以緩解秋天收斂肅殺之氣對人體的影響。精神內斂，不再向外分散心志，以保持肺氣清肅的功能。到了秋天自然界草枯葉落，花木凋零。人們難免會觸景生情，有一些凄涼感。這時就要讓自己的情緒安寧，不要被秋天的肅殺之氣所傷，要收斂神氣，盡量使自己保持平和，不要悲傷。《醫學正傳》指出：「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，謂之七情，七情通於五臟：喜通心、怒通肝、悲痛肺、憂思通脾、恐通腎、驚通心肝。故七情太過則傷五臟……」說明情志變化影響五臟，七情致病中，悲傷肺氣，因此要注意調節自己的情緒。

最後，李方玲提醒，從防病角度看，此時冷空氣勢力將逐漸加強，氣溫會有所下降，晝夜溫差進一步增大。應該注意加強禦寒鍛煉，提高抗寒能力，避免由於氣象原因誘發或加重病症。古人云：春捂秋凍，不生雜病。要儘可能晚一點增加衣物，能穿短袖襯衫，盡量不要穿長袖；能穿單衣，盡量不加外套，這樣有助提高抗寒能力。秋天宜登高遠足，是登山的黃金季節，有助鍛煉身體，修身養性。

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