心跳多少是正常？關於心跳的五個迷思！

你會不會經常擔心，你的心臟頻率是不是正常，會不會太快還是太慢？心跳多少才是正常呢？今天就來和大家說說，關於心跳的五個迷思。

一：心跳多少才是正常的？

過去的標準是每分鐘60-100下。

勒諾克斯山醫院婦女心臟健康中心主任Suzanne Steinbaum表示，現在，新的標準應定為每分鐘心跳50到70下，這樣心臟才處於理想的狀態。

有研究表明，當你安靜休息時心跳頻率還高於76下的話，心臟病發作的機率會增加。

身體狀況越好，休息時的心跳越可能在一定程度降低。當然，Steinbaum 也補充道，就算心跳每分鐘超過80下，也不代表你一定就得病了。

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二：心律不齊，不代表心臟病發作

如果，你的心跳不規律的跳動，你可能正在經歷心悸。

具體的癥狀表現為：你感到心跳漏拍或者突然加快。大多數時候，這些感覺並不會影響生命。

有很多因素可以導致心悸，比如說：酒精、咖啡因、鍛煉、壓力、脫水、用藥、發燒、甲狀腺紊亂、吸煙和飲食等。

不規律的心跳不等於你會心臟病發作，但如果，你最近才感到心律不齊或者它伴隨著胸痛和呼吸困難，請你一定要聯繫醫生。

三：心跳快，並不一定代表你很緊張

緊張，只是心跳加快的其中一種原因，運動、心情激動、焦慮或者傷心都可能使心跳加快。

甚至你突然站立時，心跳可能都會加快15到20秒，之後又會回歸正常了。

極端天氣或天氣變化，例如高溫或高濕天氣，都有可能使你的心跳升高。

如果你在服用治療甲狀腺的藥物，心跳加快可能是你過量服藥的跡象，你可以告訴你的醫生。

四：心跳正常，並不代表血壓就一定正常

有些時候，心跳和血壓是「手拉手」，會一起升高或降低。

舉個例子來說，當你進行體育鍛煉時，生氣時或者受到驚嚇時，血壓和心跳會一起波動。

但他們並不總是連在一起的，有些時候你即使心跳正常，血壓也可能不正常，所以，即使你沒有任何異常感覺，也要定期檢查一下血壓。

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五：你的心跳很慢，並不代表你有一個虛弱的心臟

有人會覺得心跳慢代表著心臟弱。其實有可能恰恰相反，心跳慢有可能是你身體健康的表現。

舉例來說，運動員們心臟肌肉很強健，所以並不需要跳得很快來維持穩定的心跳。

通常情況下，心跳慢是沒有問題的，但如果，你同時感覺到頭暈眼花，呼吸急促或者伴隨著胸痛。你尋求醫生的幫助，告訴他你有這些癥狀。

教你幾招，保護心臟健康

一：心臟偏愛omega-3脂肪酸

多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一.

我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

飯後半個小時，用5ml蘇麻油加入到200ml酸奶中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。

二：每天一杯養心茶

心臟最怕喝水少或者口渴猛喝水，所以，日常要養成主動喝水的習慣，有喝茶習慣的朋友，可以喝點有助心臟健康的茶飲。

取短梗五加葉2g、酸棗仁2g、茯苓1g、大棗1g、紅參0.5g、百合1g，全部碾碎做成五加棗仁茯苓茶，每日泡一杯飲用。

可凝心安神，緩解疲勞，解郁助眠，調節免疫功能，睡前飲用還可以安神助眠。

三：凝心神，睡養心覺

調神安神 ,實為養心之首要 ,故《醫鈔類編》中說 :「養心在凝神 ,神凝則氣聚 ,氣聚則形全。」

所謂凝神 ,實際上就是要保持精神上的安謐和清靜 ,這樣人的神氣自然就會心平氣和 ,血脈流暢。

調查研究表明，每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因與午睡時血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現一段低谷有關。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。

四：日常做做擴胸運動，以護心肺

兩拳緊握，兩側上肢同時向外、向後伸開，連續做15次左右為一個過程，每天重複3～4次。

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還有一種方法，將手掌伸開，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發熱為度，既能保護胸壁肌肉，還能增強心肺功能。

五：一個穴位需謹記

內關穴，是手厥陰心包經的常用腧穴之一，出自於《靈樞·經脈》，內關為常用特定穴，亦是全身強壯要穴之一，其穴絡屬於厥陰心包經，對心、胸、胃、神經性疾病均有效。

能寧心安神、宣痹解郁、寬胸理氣、宣肺平喘、緩急止痛、降逆止嘔、調補陰陽氣血、疏通經脈等。在平日的養生保健中，可以經常按壓，舒緩疼痛癥狀，解除疲勞。

按揉內關穴有助於血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到酸麻。

除了保護心臟，內關穴還是個救急的穴位，在病人突發心臟病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。

此外，按揉內關穴還能緩解頭疼、口乾、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。

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