煙齡20年的你，完不成5個小測試，別猶豫，馬上戒煙！

吸煙最大的危害，可能就是會增加罹患肺癌的幾率，尤其是「三個20」人群，即：

吸煙20年以上的人群。

20歲以下就開始吸煙的人群。

每天吸煙20支以上的人群。

都是肺癌的高危人群，如果你煙齡20年，那麼就做做下面五個小測試，如果不能達標三個以上，那麼，別猶豫，你該戒煙了！

測試一：爬樓梯法

一口氣從一樓爬到5樓，看你所用的時間，如果超過3分鐘，說明你肺部不是太好，氣體之間轉換出現毛病。

測試二：憋氣法

深吸氣後憋氣，能憋氣達50秒表示心肺功能很好，能憋氣達40秒以上者也不錯。

測試三：吹火柴法

點燃一根火柴，儘力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題，如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。

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測試四：測脈搏法

原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動後，如能在5—6分鐘恢復正常，說明心肺功能正常，沒有疾病。

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測試五：看嘴唇顏色

看肺部是否健康，就看下嘴唇是不是發紫，肺功能不好的人因為缺氧會有一定程度的紫紺。如果嘴唇紅潤，說明肺部沒有病變發生。

如果以上小測試，你不能完成3個以上，那麼，你時候是考慮戒煙了！

對於多數愛吸煙的朋友而言，大概戒煙是一件非常痛苦，並且成功率非常低的一件事。甚至還有人感嘆「戒煙難，難於上青天」！

為什麼，戒煙總是辣么難？

其實，戒煙難不僅僅是習慣的影響，更重要的是一種難以拒絕的尼古丁成癮的表現（類似於吸毒成癮）。

吸煙後尼古丁會刺激大腦釋放出一種叫做「多巴胺」的物質，多巴胺就像是一個「興奮的小妖精」，能讓人腦產生各種愉悅感受。

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一旦長時間不吸煙，成癮的大腦會產生煩躁不適、噁心頭痛並渴望補充尼古丁的表現。

而只要及時吸了煙，大腦得到了尼古丁補充，多巴胺便會再次迅速釋放，吸煙者再次感到非常快樂。

這就是尼古丁依賴，也叫尼古丁成癮，是一種心理性疾病。也是戒煙難的根本原因。

不過，如果能成功戒煙，那麼，你的身體將會有以下的變化：

戒煙2小時後，心率和血壓都恢復正常，此時，尼古丁也開始排出身體；

戒煙12小時後，你會感到身體清除尼古丁的反應，這時也最難受；

戒煙24小時，你的心臟病發作幾率會明顯減少；

戒煙約3天後，尼古丁清除量達到峰值，這時就會感到頭痛、噁心或煩躁。不過，身體中一氧化碳含量已經恢復正常；

戒煙1~9周後，咳嗽和氣喘都不見了，劇烈運動時，肺也沒有灼燒感了；

戒煙大約在3個月後，肺功能明顯增強；

戒煙一年後，與吸煙者相比，你患上心臟病和各種癌症（包括肺癌）的風險就會減半；

戒煙在你戒煙10年之後，你患上各種癌症的機率將會大大降低了；

戒煙15年後，你患心臟病的幾率恢復到和正常人相同。

身體的各個部位也會因戒煙而發生驚奇地變化：

皮膚：香煙中的有害物質，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氫化氰會跟隨血液流入皮膚組織，影響皮膚代謝，減緩更新速度。戒煙後，皮膚會更有彈性、更白皙。

心臟：比起吃藥，戒煙可以更有效地降低患心臟病的風險，一旦戒煙，心血管細胞功能就會增強。

牙齒：尼古丁能讓牙齒變黑，逐漸形成一層膜，這也是細菌的溫床。所以，戒煙後牙齒也會變白，更加堅硬。

大腦：香煙中含有的化學物質能讓你的大腦感到「舒服」，這和吸食海洛因的原理一樣。一旦抽煙，會不斷影響大腦。

肺：肺部的更新速度很快。戒煙後，肺部的炎症減輕，肺部纖毛不再被麻痹，重新工作。肺部纖毛就是肺的清潔系統，它可以在戒煙幾天後開始自我修復，幾個月後恢復正常功能。

即使你完成了上面的小測試，煙齡不足20年，但是，如果你有以下幾種身體表現，別猶豫，馬上戒煙。

1、容易疲勞乏力，尤其在清晨和下午表現明顯，但晚上卻很興奮，有時煩躁失眠

2、體重快速減輕可又找不出其他什麼原因，即使加大飯量也沒有任何起色

3、出現慢性咳嗽或者是咳嗽同時咳痰嚴重，甚至痰中帶血，早晨起床時陣陣乾咳

4、胸痛、胸悶，喘氣不勻，有時下午至晚上可能伴有低燒，到後半夜退熱，如此反覆

5、手指遇冷會變紫，特別是中年以上的女性，有時早晨起床手指無法握緊，攥不住東西，同時伴有咳嗽

6、聲音嘶啞並不時的咳痰，如果連續幾周聲音嘶啞不好，那就更加危險了，這可能是肺癌的前期表現

下面，小編在介紹幾個小方法，渡過前五天最難熬的煙癮期，希望給想要戒煙的煙民有幫助。

戒煙最難熬的前五天可以這樣來做：

1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時就去淋浴。

3、在戒煙的五天中要充分休息，生活有規律。

4、飯後出去走走，做深呼吸15-30分鐘。

5、這段期間不喝刺激性飲料，可以多喝些牛奶，果汁和穀類飲料。

6、少吃油炸食物，糖果，甜點也要少吃。

7、多補充一些維生素B，這樣能安定神經，除掉尼古丁。

過了最難熬的五天後，還要保持：

1、飯後刷牙漱口，拒絕二手煙，穿乾淨沒有煙味的衣服。

2、不要去有香煙的地方，最好是在圖書館或者是不允許吸煙的地方。

3、把不抽煙省下的錢給自己買一份禮物。

4、重要的一點，時時刻刻提醒自己不能抽煙，要堅持。

專家表示，一般戒斷後的咳嗽不需要治療，隨身帶瓶水就夠了，嗓子不舒服的時候喝一口，也可以喝茶，注意水溫不要太熱。

為了幫助戒煙，我們也可以自制護肝清肺茶：金蒲菊茶

材料:蒲公英、金銀花、菊花

做法:

1、挖取野生蒲公英的根莖,清洗乾淨,烘乾炒製成茶,備用;

2、胎菊金銀花烘乾備用;

3、取蒲公英根2.2g,胎菊0.5g,金銀花0.3g混合製成金蒲菊茶包;

4、每天取一包,泡水代茶飲,可反覆沖泡!

作用:清肝利膽,去胃火、去肝火,排肝毒,防治咽炎

適用人群:肝火旺、胃熱、咽炎、扁桃體炎、吸煙者。

將三者一起搭配，對於經常抽煙引起的咳嗽、肺部炎症、咽炎有很好的改善作用。

10個有趣方法，幫助你戒煙

戒過煙的人都說戒煙難，雖說吃了戒煙糖、買了戒煙煙嘴，但心裡堵得慌，總想抽最後一支，結果完不成戒煙計劃。

下面十個趣味戒煙小方法送給，希望可以幫到有需求的你。

1、給自己的近一周做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸煙。

2、把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

3、每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。

4、學一套健身操，想抽煙時蹦蹦跳跳出一身大汗。

5、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手錶!

6、買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

7、對周圍朋友說：「我戒煙了。」讓他們做你戒煙的見證人。

8、看見吸煙的人，便在心裡說：「傻瓜，你在慢性自殺。」

9、誇獎自己：我真有毅力，連煙都戒了。看來沒有我幹不成的事。

10、常回家看看，把買煙的錢買點禮物孝敬給父母。

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