喝咖啡把握住四個黃金時間，身體會有驚人變化！

喝咖啡最好的四個時間段

北京大學人民醫院心研所所長心內科主任 胡大一

有些人習慣每天起床時喝一杯咖啡；也有人在上班的時候，桌上隨時放一杯咖啡；還有一些人，每時每刻都需要咖啡的陪伴。醫師建議：喝咖啡不要過量，一天1~2杯剛剛好。到底哪些時間喝咖啡對身體最好呢？

1

早上

咖啡可以改善便秘。這種功用，早上喝咖啡會特別顯著，但其他時間飲用效果不大。

2

飯前、飯後30分鐘

咖啡可促進消化，想讓這項功用發揮到最好，在飯前30分鐘或飯後30分鐘喝，是最適當的時間。不過，因為咖啡會影響人體對鐵質的吸收，缺鐵、有貧血癥狀的人要盡量避免。

3

運動前

運動前30分鐘喝咖啡，可提升新陳代謝，幫助消耗更多的熱量，使運動效果更顯著。

4

疲倦時

咖啡的提神功用是大家公認的，1杯咖啡就可以讓我們4小時都神采奕奕。所以午睡後喝1杯可以保持清醒。偶爾為之有效，但對長期喝咖啡的人來說功效不大。

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接

每天最多喝多少咖啡？

咖啡和其他食物一樣，只要適量攝取，對人體是有益的，可是適量的界限在哪裡呢？

醫師說，以普通咖啡因含量的咖啡來說，每杯200毫升，一般人一天兩杯（總咖啡因量150～250毫克）是可以的，超過兩杯，就可能有過量的危險。

更有研究指出，如果一天攝取的咖啡因超過1克（相當於8~12杯普通咖啡），就會導致中毒，產生心悸、嘔吐、昏倒等情形。一天攝取超過10克，就會有死亡的危險。

別以為一般人一天要攝取1克的咖啡因很困難，咖啡因可不只是在咖啡里，可樂、茶或是某些提神飲品中也含有。所以，喝這一類飲料上癮的人，可要加倍小心。

咖啡喝太多還可能導致發胖。雖然咖啡本身沒有熱量，但它的添加物，如糖、牛奶、鮮奶油、肉桂粉、巧克力的熱量可是很驚人的。每天多喝幾杯咖啡，能讓你不久就胖一圈。

編輯 || 夏淼

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