瑜伽舞王式抓不到腳？練完這套拉伸，延展脊柱，讓你長高2-3CM

文：子時 圖：五三三

舞 王 式

相傳 Nataraja 是舞王濕婆的名字。濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。這個優美的姿勢就是獻給濕婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。

舞王式呼吸：

這個體式中，脊柱的大幅度伸展會使橫膈膜的偏移幅度縮到最小。脊椎內在肌群越能夠提供支撐，背部與軀幹的表層肌肉需要出的力越少，呼吸的活動力就會越大。

功效：

舞王式練習可以增強肩部，手臂，胸部，臀部，腹股溝，腿部肌肉的力量及彈性、減少腿部多餘贅肉。提高平衡能力，柔韌靈活脊柱，舒展胸腔，有助於激活心輪，經常練習，可增強自信，保持優雅體態。

PS：文末有舞王式視頻，可以跟著練習哦~

錯誤點解決方法：

（1）藉助於牆壁的練習：

舞王式為站立體式，如果前期平衡能力比較弱的話，可以利用牆壁進行練習。小腿後側靠牆或者前方手臂扶牆，都可以。

（2）藉助瑜伽伸展帶的練習：

後彎比較弱，大腿前側不夠伸展，髖部不夠伸展，都可以藉助瑜伽伸展帶練習這個體式。

舞王式很美，但是當你無法很好的單腿站立，胸腔沒有很好的打開，雙肩沒有足夠的靈活度，你做起來卻是極度吃力的。

所以在進入舞王式之前先進行拜日A、B的熱身練習。

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