有什麼瑜伽體式適合改善腸胃功能？

小練語錄：按時吃飯，規律運動，腸胃自然好！

經常有朋友向我吐槽，經常加班身體越來越虛弱了，忙起來常常忘記吃飯，胃腸變得不舒服，如何才能改善腸胃功能，你需要改變自身習慣，按時吃飯，再加上擠出時間練習改善腸胃功能的瑜伽。

1、坐姿扭轉

盤腿坐於地板上，左小腿抬起繞到右大腿的右側，上半身往左側扭轉，左手放在臀部後方的地板上，右手臂靠著左腿上，大拇指和食指捏在一起。

2、山式坐姿

盤腿坐地板上，兩腿向前方伸直，大腿發力，腳後跟向前伸。將手掌或指尖放在臀部兩側的地板上；雙手下壓，微微抬起軀幹，延展脊柱；腹部肌肉用力，通過頭頂和坐骨分別向上下伸展。

3、頭手倒立

將頭頂心著地，雙手均勻下壓地面穩定，雙腿慢慢往上抬離地面；找到身體的穩定後，雙腿向上伸直與地面垂直，要注意下方的手和頭部均衡受力，兩腿內側互相夾緊。

4、頭手倒立-腳尖相對

這個動作和頭手倒立姿勢類似，只是把雙腿兩側分開，屈膝，兩腳腳尖相觸碰。它能促進腿部血液循環，拉伸韌帶，強化腸胃消化功能。

5、烏龜式

坐在底部上，雙腿分開向前伸展，兩膝彎曲，右臂盡量伸入右膝蓋窩下，手心貼地，左手亦取相同做法，上身向前傾，調勻呼吸。吸氣，上身慢慢向前俯，雙臂直至肩膀從雙膝蓋窩兩側插入，腳掌合併，額頭置於兩腳踝內，雙手扣於背後;吐氣，還原起身，全身放鬆，重複練習3次。它能消除腹部多餘脂肪，收緊腹部。

6、船式變體

坐於地板上，屈雙膝腳掌心踩地，雙手指尖點地放於臀部兩側，吸氣時背部挺直胸腔上提，呼氣時雙腿向上提，屈膝讓小腿伸直平行於地面，雙手向前伸直於雙膝的兩側，掌心相對；眼睛看向腳趾，啟動背闊肌拉動肩膀下沉 ，胸腔不斷向上；下方坐骨保持穩定，控制呼吸的穩定。

今天的瑜伽體式就介紹完了，大家是不是感覺受益匪淺啊？有什麼問題的話，請留言哦，讓我來為你解答。

互動話題：平時你經常不按時吃飯嗎？是否經常加班？

舉過例子：小練經常為了趕任務，忘記吃晚飯。

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