練瑜伽穿牛仔褲還是穿瑜伽服

小伴語錄:新一年.重新做人

每次深夜時分，都想換個身份，重新做人。

其實小編認為，練瑜伽的衣服，不一定非要僧衣道袍的瑜伽服飾,氣質對味最重要。講求的是靈性、體悟的是舒適、感性的是自然，再加上18般柔韌。因此,在選購瑜伽服時,只要你決定它能讓你胃口大開，覺得改變新生有望，渴望燃燒脂肪，那就ok了。

後彎

看到這個體式是不是很熟悉，童年的「下腰」姊妹版。要點:足跟著地，膝蓋微屈曲，繃緊大腿肌肉，打開雙手，向後伸展頸部，胸部和軀幹向後仰。這個體式加強整個脊柱區域，血液在脊柱得到新生，橫膈膜得到提升，胸部也得到伸展，從而輕柔按摩了心臟，有助於增加心臟功能。做的時候慢一點，以防站不穩跌倒。

船式

這個體式彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。呼氣，軀幹向後靠，雙手抱膝，一隻腿伸直抬起地面，手肘支撐於另一膝蓋，然後另一足尖掂起。暫時做不到可腿稍彎曲，腳不掂。這個體式對消除腰部脂肪，增強腎臟作用很大。可以緩解腹部脹氣，促進消化吸收。減肥再也不怕吃多了。

手倒立式

這個體式是現代體操中的完全臀部平衡，凹造型風靡娛樂圈瑜伽style,但是首先你得先會倒立，再將雙腿綳直，成弓型，需要注意的是需將足尖綳直，以腰部軀幹手臂力量協調支撐。百度上有很多倒立速成方法，採用需謹慎。這個體式的功效自不必多說，分分鐘助你改頭換面不是事......

手支撐體前屈式

這個體式看著就讓人感到費力，不過不用怕，小編教你技術要點，先彎腰拉幾遍韌帶，再逐漸嘗試用手支撐體重，不要心急，慢慢來，保持平穩呼吸，想像腦子一片空靈，嘗試雙腳離地。注意保護工作一定要做好，可以先嘗試簡易手支撐體式。這個體式作用是可以燃燒手部、腰部和背部的脂肪，變得更為緊緻。

簡易坐變式

這個體式非常的簡單，瑜伽小白也輕鬆無壓力。沒什麼技術要點，跪坐，挺直背部，扭轉軀幹頭轉另一邊，感受麻花樣背部肌肉腹部脂肪燃燒。建議多練，你會發現你得頸肩腰腿痛沒了，儀態氣質也上來了。

女神式變式

女神式是只有女神可以練的嗎，答案，不是。路遙知馬力，女神式變式是一座高山，而我們在半山腰，只要耐心，就可以登頂。動作要點：山式站立，然後打開雙腳。大馬步準備，雙手交叉向下支撐於地面，逐漸掂起腳尖。頭部置於正中雙手交叉中間。

這個體式可以有效的減大腿、小腿和手臂脂肪，達到塑型效果。如果暫時做不到則不掂腳，難度強烈會小點。

鴿王式

這個體式是下一字馬的必然要求，動作要點:雙腿跪坐地面，一隻腿向後伸展，彎曲這隻腿直到小腿與地面垂直，靠腳和膝平衡身體，呼氣時，抬雙臂牢牢抓住這隻腳，把頭放在腳上。這個體式比較簡單，仙女們可以多多練習，畢竟這個是調節內分泌的黃金體式，對大腿的拉伸也有很好作用。

船式變式

船式的加強版，風雨中屹立的藍，這個更講究女性的柔美髮揮到淋漓盡致。要點:先下腰，肘支撐後，頭觸地面，單腿臀橋（二郎腿），再逐漸掂起腳尖。這個體式可以使腰部和大腿有效燃燒，鍛煉腹橫肌，減肥不反彈。如果做不到，可以先不抬腿掂腳。

練瑜伽是為了自己舒服，選你喜歡的吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！