脖頸酸痛、腰椎痛、駝背……怎麼辦？

小密語錄：腰酸背痛別擔心，瑜伽一練全解決

生活的壓力與日俱增，不僅僅是工作黨，就算是學生黨也是如此，每天被任務壓得透不過起來，坐著的時間也是越來越長，加之坐姿不標準，腰椎變形，脖頸全身肌肉酸痛也是常有的事情，不要以為這些睡一覺就能解決了，越是忽視最後結果就會越嚴重。練習瑜伽對於緩解這些狀況真的非常有利，不僅有利於身體健康，還能夠減肥塑形呢。

緩解腰酸背痛最關鍵的一點就是將這些部位的肌肉活動開，雙臂伸直，雙腿分開成九十度角向上高抬，雙手緊貼地面支撐起自己的身體，臀部和雙腿完全脫離地面。整個姿勢最關鍵的部分是在手臂和腰部力量上，也正是通過對這兩個部位的用力緩解腰背部的肌肉酸痛。小密告訴你們一個減輕手臂壓力的方法，身體穩定之後雙臂微微向外彎曲分散下半身帶來的重量，趕緊試試吧！背部和腰部練習好了，就可以告別腰椎病等的啦，為了防止出現亞健康，可是要好好練習的哦。

上半身保持直立，雙腿半跪在墊子上，左腿保持不動，右腿最大限度後撤膝蓋著地，右腿小腿綳直向上高抬。雙臂彎曲盤繞在頭後，右胳膊肘去頂住高抬的右腳，上半身連帶腰部微微向後彎曲。微微彎曲恰好能夠將一直緊繃的腰腹部肌肉拉伸緩解酸痛，同時大腿前側也能夠被帶動起來，達到減肥消脂的效果。姿勢的關鍵點就在向後彎曲那一步，因為長時間緊繃的肌肉突然被拉伸開很容易受傷的，所以要注意速度。

「輪式」體式，果不其然，輪式體式真的是一個「活寶」，不僅減肥的時候能夠運用到，就連緩解腰酸背痛脖頸糾正也可以派上用場。雙腿微微分開，雙臂自然向後張開，腰部隨著雙臂的張開慢慢向後彎腰直至雙手完全接觸地面。輪式體式的主要緩解點還是在腰部，，同時腰椎因為坐姿不標準變形的朋友也能夠練習這個矯正哦。既然訓練點是腰部，自然最容易受傷的也是腰部，所以腰部要記得持續用力不下陷這樣才能減少對腰部的損傷。這個動作做完不要急著放鬆哦，因為我們利用剛剛的輪式動作可以對它進行變式發揮。

順承著上一個輪式動作，雙腿慢慢併攏，上半身依舊保持原有的姿勢，踮起腳尖，右腿小腿彎曲然後最大限度高抬。踮起腳尖的目的是讓腰部和腹部的拉伸達到最大限度，整個身體進入一種完全放鬆的狀態，頭部也要自然下垂，緩解脖頸的緊張酸痛。小密經常把雙腿完全伸直在空中保持一段時間，不僅能夠拉伸腰腹還能夠消除腿部浮腫呢，間接就減肥了。

倒立瑜伽體式來襲，準備好了么？首先，雙臂直立，下半身蜷縮彎曲，雙腿在腰部的帶動下完全移至半空中，身體穩定後雙腿完全伸直。倒立能夠緩解下半身浮腫，矯正腰椎變形，緩解脖頸酸痛，還是減肥神招式呢。倒立的時候要注意腰部和手臂力量很重要，動作不標準受傷的最先就是腰部，肌肉扭傷通常也是在這兩個部位發生。

同樣是接著倒立的體式來完成這個姿勢，一氣呵成效果才最好呢。先保持原有倒立姿勢10秒鐘，雙腿由伸直併攏逐漸收縮彎曲，為了保證身體的穩定，腰腹要用力控制雙腿彎曲的速度。雙腿彎曲的效果在於將全身肌肉都運動到極致，待會舒展放鬆的時候能夠降低肌肉損傷。倒立姿勢的所有效果都是通過糾正不良體式來實現的，雙臂、腰腹以及雙腿都能夠很好的被訓練到。小密介紹的體式的練習對身體的鍛煉效果很好，但是強度也是很大的，所以在結束的時候建議大家先放鬆下身體，再慢慢結束哦。

最後一個一字馬動作，小密就完全當做放鬆身體了。

1：放鬆站立，上半身保持直立，雙臂自然張開。

2：雙腿一前一後慢慢下降，雙腿位居身體兩側保持平衡。

3：最終雙腿完全伸直與地面接觸，挺胸抬頭收腹。

坐立的時間太長了，腰酸背痛的，趕緊練下小密的這套瑜伽體式吧，別等到身體健康受到損害了才想到運動這樣就晚了。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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