多人瑜伽，有個男人是不是比較好？

小密語錄：多人瑜伽，你Get到了什麼？

現在練習瑜伽的人有很多，鍾愛瑜伽的人也有很多，但大多都是獨自在「戰鬥」，很少會有兩人或者多人配合的機會。此時，小密不禁要問一句，小仙女們見過多人瑜伽嗎？多人瑜伽對於技術和身體的要求是不是更苛刻了呢？健身效果是不是更好了呢？另外，多人瑜伽，有個男人在是不是比較好呢？快跟著小密探索一下吧。

「孔雀起舞式」，需要兩人相對跪在地面上，頭部和雙肘撐地，然後雙腿向上擺，彎曲左腿，伸直右腿向後傾，然後兩人左右腳掌相對。這個體式可以拉伸我們的腰部，鍛煉肩部力量，對於減肥很有效果。需要注意的是肩部，因為要支撐整個身體的重量，動作不到位可能會損傷肩背部。難度開始加大啦。雙人瑜伽對於人的身體是很苛刻的，特別是對最底下的人的考驗是非常大的，當然得到的鍛煉也是最大的哦。

首先一個人躺在地面上，雙手和右腳撐地，左腿向上彎曲，然後另外一個人躺在同伴的左腿上，右腳踩在肩膀上，左腿向上彎曲，左手放在同伴的右腿上。它可以很好的鍛煉肩部力量，對於健身效果出奇的好。動作需要注意下面人的體力，因為要支撐兩個人的重量，切記要根據身體限度來做，否則很容易受傷。雙人體式練習了這麼久，你的男閨蜜是不是也迫不及待了呢？

複合式，顧名思義就是多種瑜伽體式的結合，為了便於講解，小密只抽取一個來說哈。首先雙肘撐地，然後雙腿上擺，保持平衡後，左腿前伸，與地面平行，右腿伸直向後傾。這個可以很好的鍛煉腰背部，提高柔韌性，增強身體平衡感。不過此動作的重點也在於身體的柔韌性和平衡性，我們可以多多練習幾次。雙人瑜伽講究的就是配合，配合好了就可以事半功倍了呢。

一人躺在地面上，雙臂張開，雙腿伸直向上伸展，同伴躺在雙腳上，彎曲身體，雙手拉住雙腳，頭部自然下垂。這個動作更加鍛煉了腰部柔韌性，對於減肥塑身很有效果。可能有的小仙女柔韌性達不到這麼好，我們可以先做一下「輪式」動作熱身，這樣再做就會簡單許多了。雙人瑜伽是瑜伽中的芭蕾舞，當得起優雅協調的好多代名詞，要是喜歡，小密再給介紹一款雙人瑜伽體式吧！

首先雙腿分開，身體向右下轉動，雙手分開撐地，然後同伴雙手撐地倒立，臀部靠著你的臀部，雙腿向上伸直。這個體式可以消除臀部的贅肉，對健身很有效果。看似簡單，其實也很有規則，如果動作不到位，很可能損傷手臂和腰部，小仙女們要多加小心。

「伸展式」，瑜伽中基礎體式，首先躺在地面上，上身伸直，然後手臂和雙腿一起向上伸展，可以重複伸展。伸展式可以放鬆全身器官細胞，促進血液循環，調節內分泌系統。我猜剛剛上場的男閨蜜現在已經迫不及待的想再次上場吧！

真的可以和男閨蜜嘗試一下這組動作哦。

1，男同伴躺在地面上，雙腿雙腳伸直。

2，一個女同伴身體繃緊，趴在男同伴手掌上，保持平衡。

3，然後你可以趴在腳掌上，髖部撐著腳掌，保持平衡。

怎麼樣，看到這麼些多人瑜伽體式，有沒有收穫呢？想不想嘗試一下呢？趕快行動吧。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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