57分鐘瑜伽虐肩，跟「虎背熊腰」說再見

小密語錄：別人的蝴蝶背和天鵝頸都是這麼練出來的

現在人越來越繁忙，不僅導致大多數人都沒有時間健身，而且大量坐在工作台前也是她們的頸部肩部背部受傷了傷害，越來越多的人有了駝背、猥瑣頸、含肩等壞毛病，這些毛病會使人的儀態變醜，極其不時尚哦。小密為此特地為大家準備了瑜伽體式，可以幫助大家跟「虎背熊腰」說再見，即使和他們同處一室，但你就是最時尚。

第一個體式是簡易鴿子式，這個體式看起來很難，其實還是很容易做到的，一腿伸展筆直，一腿彎曲，伸展腿部的同側手臂同樣向前伸展，另一隻手臂觸碰另一隻腳尖，目視前方。這個瑜伽體式需要注意要繃緊腳尖，以此達到更好的健身效果，放鬆伸展肩部。記得全身都要發力哦，尤其是肩部向後伸展，會有很好的效果哦。雖說是虐肩，但是心裡還是美滋滋的有木有。

這個體式是蓮花式後撐，雙腿盤坐，雙手向後支撐，上身依靠雙手力量向後依靠，頭部也向上抬起，堅持60秒，共2組，這個體式很好的放鬆了頸部與肩部肌肉，但是注意雙手不要與臀部距離過遠，導致抽筋拉傷等不好的現象。要是這個體式滿足不了你，神猴的體式保證你欲罷不能！

選擇一個較為平滑的地面，然後雙腿逐漸叉開彷彿劈叉的過程，在雙腿叉開角度達到個人所能承受極限時雙手放於兩側支撐雙腿，堅持30秒休息，這個體式在呈靜止狀態時可以自然讓你伸展雙肩，避免出現駝背等不良現象。但是要記得一定要在自己可以承受的範圍內，這個動作易拉傷腿部肌肉，小仙女們可要量力而行。

這個瑜伽體式是單腿下腰，可以很好的舒張頸部，肩部，腰部肌肉，增強力量感，緩解疲勞。由於這個體式難度係數較大，我們重點介紹一下：

1.正常站立後，雙手逐漸抬起，手心向上；

2.雙手緩慢往身後畫弧，身體隨著弧度向後傾倒；

3.在腰部力量達到極限時，抬起一隻腳，幫助雙手可以撐在地面上。

在完成體式訓練時，不要有過大壓力，隨著身體的感受即可。

頭部倒立這個體式相信大家已經很熟悉了，記得其中的要領哦，用頭部支撐身體，雙手抱拳呈90°放於耳側，腿部動作可以自行調整，倒立體式可以增加血液循環，增強身體肌肉，但要注意頭部支撐時一定是垂直的，不然容易扭傷頸部肌肉。告別虎背熊腰可是瑜伽一個不小的挑戰，小密準備了好多體式，下面就來一個大家就熟悉的體式吧！

斜板體式，雙手直立支撐於地面，雙腿伸直，雙腳繃緊，腹部收緊。可以根據個人的體質適度增加訓練時間哦，一般是30-150秒。它可以增強臂部肩部力量，改善駝背等。其中需要注意的時，頭部不要自然下垂，要支撐住，雙手距離寬於雙肩，雙腳併攏。小密有時候做的累的時候就會想馬上就要變的美美噠了，如果你堅持不下去了不妨和小密一樣鼓勵下自己哦。

這個體式可以說難度係數極其大了，大家還是要量力而行不要逞強哦。首先雙腿劈叉，雙手合攏置於頭頂，腳尖綳直。當然，這個體式可以預防含肩等不良習慣，腿部的訓練也可以帶動後背的健身效果，有能力的朋友還是要試試哦。

今天的瑜伽動作就給大家介紹完啦，堅持就是勝利，為了大家的時尚夢，加油吧。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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