瑜伽練習中，新手容易犯的錯誤！
小密語錄：這些瑜伽姿勢，你真的練對了么？
瑜伽在許多人的日常生活中佔了很大的比重，有的人是為了調養身體，為了健康著想；也有人想要通過瑜伽減肥瘦身，提升氣質。可是無論怎樣，你練了這麼長時間的瑜伽，確定姿勢都是正確的？每個動作都很標準么？下面就和小密一起來看下瑜伽練習的過程中有哪些誤區吧！
"頭肘倒立"的變式體式，它不僅僅是倒立這麼簡單，對於腰部的活動需要也是很大的。既然基礎姿勢是頭肘倒立，那麼先擺出一個標準的頭肘倒立吧，記住哦，腰腹部要持續用力，平復呼吸。完成之後腰部慢慢向下彎曲，雙腿併攏自由下沉，腳尖點地，小腿與地面一定要保持垂直才可以。右腿繃緊高抬減輕腰部的壓力。
整個組合起來的體式對於腰部和腿部柔韌度的練習非常有利，無論是為了減肥還是單純的以健康為考慮因素，都是一個不錯的體式選擇。雙腿重量較重的朋友在下沉的時候要控制好速度和尺度，受到雙腿重量牽引的腰部很容易拉傷，所以在練習的時候一定要考慮自己的實際情況哦，當然小密也會根據實際情況給大家帶來輕鬆的體式哦。
"魚式"體式。動作非常簡單，可以放在整套瑜伽練習完成之後的末尾，用來放鬆身心、回顧剛剛練習過的動作。身體綳直，雙腿併攏，雙臂墊在臀下，腹部以上位置微微拱起成一個拱橋狀。魚式動作對於舒緩腰酸背痛還是很有效果的，姿勢堅持時間長一些也不會覺得累。小密建議大家在練習完一系列的瑜伽動作之後，為了讓肌肉放鬆下來，可以多堅持魚式體式時間長一些，減肥的效果也是很好的，如果想要進一步的效果，小密建議你嘗試一下半月式的變式哦。
"半月式"的升級版本。放鬆站立，雙腿併攏，雙臂自然張開，上半身向左側彎曲，左手觸地支撐身體，右腿最大限度高抬，右腿小腿彎曲，右手握住右腳腳尖用力向下拉扯。半月式能夠將一字馬和下腰相結合，對腿部和腰部都有非常好的鍛煉，許多人的手臂也是這樣瘦下來的呢。上半身像左側彎曲的時候需要注意力度，尤其是右腿高抬之後身體保持身體平衡也是重中之重，在保證腰部不受傷的前提下再進行右腿高抬是最佳的選擇，瑜伽的練習講究的是平靜和緩和，剛剛的體式我們的難度比較大，現在來一個放鬆的體式吧。
跟著小密走，保證你放鬆減肥兩不誤，放鬆平躺在墊子上，雙腿併攏彎曲，小腿與地面保持垂直，雙手相握墊於臀部之下，雙腳踮起，右腿高抬帶動肩膀以下的身體部位脫離地面，記住腰腹和臀部也要用力姿勢才算標準哦。它通過臀部以及腰腹部的發力帶動脂肪的燃燒從而達到塑形的效果。如果腰部力量足夠，小密推薦大家和反斜板體式相結合一起練習，減肥效果會更好哦。
"蝗蟲"體式，名字雖然不好聽，體式難度也不大，但是對你瘦腹練出馬甲線可是相當有利呢。放鬆平趴在墊子上，雙腿繃緊微微分開，雙臂綳直向後，雙手在屁股上方握住，上半身抬起，下半身也要微微翹起，整個身體以腹部為支撐點。因為蝗蟲體式以腹部為支撐點，所以對於腰腹部位肌肉的鍛煉很充分，自然馬甲線也就出來了。蝗蟲體式的關鍵點在於上半身上翹的時候頭部也要隨著高抬，手臂用力牽引著上半身不下沉，這是整個動作需要格外注意的地方，是不是覺得自己的身體得到了充分鍛煉呀。
放鬆平躺在墊子上，雙腿彎曲帶動腰部以及臀部的抬起，雙手相握放置在臀部正下方，腰部也要用力配合雙腿的牽引。小密今天教給大家的這套動作對於腰部塑形以及提臀效果都很贊，關鍵不是要求難度有多大，而是需要標準一些，這樣體式的效果才能夠發揮到最好。腰腹發力是關鍵，如果腰部用力不足，動作不標準受傷的可就是你的腰椎和背部肌肉了。
最後一個瑜伽體式了，小密怎麼可能為難你們呢？
1：上半身保持直立，半跪在墊子上。
2：雙臂伸直放置在身前支撐住身體，上半身與地面保持平行。
3：頭部上仰，腰部微微下陷彎曲，雙腳綳直，閉上眼睛靜靜冥想。
小密還是那句話，無論你是想減肥還是以健康為出發點，瑜伽的標準還是要有的，只有動作練對了作用才能發揮不是么？
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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