晚上睡不著，這幾組體式睡前練，安神又補腦
小密語錄：睡前練練瑜伽，放鬆放鬆身體，既能安神又能更好入眠
漫漫長夜，無心睡眠，那就和小密來做一組瑜伽練習吧。睡前既能放鬆放鬆，小小的健身一把，還沒有玩手機電腦的危害。如此健康安逸的生活方式，實在是愛美的你最好的選擇。趕緊放下你的手機，換上舒適的衣服，一起來練練睡前瑜伽吧！來個腿部伸展運動，活動活動筋骨。
窗檯或者桌子都是不錯的協助者哦！雙手扶住桌面，嗯，或者窗檯都可以，選擇你喜歡的地方就行。向下彎曲腰部，將左腿往上抬起，充分的拉一拉雙腿的韌帶，讓腿部肌肉活動起來。你可以選擇單手扶住作為支撐，另一隻手輔助加大拉伸程度，完美的一字馬姿勢也能輕鬆搞定。既然腿都抬起來了，那乾脆就不要放下，繼續做下個體式吧。
站立式的"鴿王式"體式接力睡前瑜伽進程。將上半部分身體抬起來，屈左膝，打開雙肩，雙手繞到腦後，手指互相扣住。將左腳背搭在左臂彎中，保持右腿踩地。這個動作能讓肩膀、腰腹和腿部充分拉開，解決掉肌肉僵硬的問題。對於身體稍稍比較僵硬的妹子，練習時建議可以先將左腿搭在欄杆上，幫助穩住平衡，如果實在不能將腿搭在手臂上，就儘力向後壓腿也是可以的。接下來，換換手臂練習的姿勢吧。
將雙腿伸直坐在地上，雙手指尖朝前，兩個手掌放在雙腿間。手掌用力撐起身體，將屁股和腿抬起來，遠離地面。這個動作不僅能鍛煉手臂力量，對於背部力量同樣也有鍛煉效果。在手掌支撐身體離地時，臀部一定要主動向上提，不要單純的依靠手臂力量，這樣會失去腰腹鍛煉的效果。"單腿鴿王式"為你的健康添磚加瓦，助力美好睡眠。
想要在睡前最後為自己的身材衝刺一把，"單腿鴿王式"你就一定要走起。坐在地毯上，將左腿向後彎曲，屈右腿放在腿根，將左小腿向上抬起。向後彎曲背部、頸部，將左腳跟與頭部親密接觸，並且，雙手握住左腳腳背，穩定住姿勢。"單腿鴿王式"將胸腔充分拉開，利用背部和大腿對臀部進行擠壓燃燒塑形。在做這個體式的時候能感覺到臀部有明顯的擠壓感，腹部被整個的拉開伸展。有張有弛才是健康的最佳法門，來個放鬆體式稍稍放鬆下吧。
像嬰兒一樣，慢慢的跪在地面上，將雙手伸直，用你的手指、手臂、胸慢慢地沿著地面向前趴伏，讓剛剛練習過高難度體式的緊繃的肌肉得到充分的放鬆。放鬆背部的每一塊肌肉，放鬆你的肩部，讓你的身體得到休息。在前爬過程中，需要注意一直保持住大腿與小腿形成直角，這樣才能幫助腰部、背部得到最大的放鬆。有沒有感覺到一點點的睡意了呢？相信接下來的練習一定會幫助你更好的入眠。
這時候，你可以來到家裡的門洞位置，日常不起眼的它這時候就能發揮大作用了哦。腳尖挨著牆面，面對牆壁站好。然後將你的上半部分身體慢慢向身體後方後仰，直到你能完全看見整個背後的牆面。然後伸出雙手扶住牆面，這時候小腹緊貼著前面咯。這個後仰下半下腰的姿勢，會將身體前側線條充分拉展開，整個胸腔被完全打開。大家在選擇門洞時一定要謹慎哦，最好選擇比較寬一點的，避免空間不夠大而半途而廢哦。來個完美的收尾，為我們的睡前瑜伽劃個圓美的句號吧。
這時候當然是要選擇卧室來進行最後一趴的練習啦，練完睡個美美的覺再舒服不過。
1、 單腳跪地，將左腿小腿與腳背緊貼住地面。
2、 向前移動右腳腳掌，適當加大腿間間距。
3、 雙手合十向上舉，將上半身向後仰，保持面部向上。
練完這個姿勢，大家有沒有感覺到大腿熱熱酸酸的呢？好了，不知道今天這組睡前瑜伽有沒有幫助到失眠難以入睡的你，反正小密現在倒是有一點想要睡了。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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