求減肥見效的好辦法？練習瑜伽呀！

減肥是不分性別與年齡的，常見的減肥方法有節食、吃減肥藥、有氧運動等。但是這些方法都有很多壞處，在體重減輕的同時也破壞了身體健康，使四肢肌肉又硬又粗壯，不堅持下去還容易反彈。很多人都沒有意識到在減肥的路上他們走了多少彎路，其實想要輕鬆不費力的減肥，你只要練習瑜伽就可以啦！減肥有妙招，一組瑜伽體式幫你搞定！

1、蝗蟲式

體式詳解：身體平卧在地面上，臉部朝下。繃緊四肢，前胸離開地面向上抬起，雙腿抻直向上抬起，胯部腰腹部著地。手臂放置在身體兩側，手心朝上，手背自然放在地面上。

功效：蝗蟲式可以改善下肢血液循環，緩解腿部酸麻和抽筋的癥狀。腹部作為著力點也得到了按摩，經常練習蝗蟲式可以緩解便秘。

2、單腿上抬橋式

體式詳解：這個體式是在橋式的基礎上演變而來。身體平躺在地面上，膝蓋彎曲雙腿向後屈起，腳跟貼緊臀部。腰部向上用力拱起，使臀部離開地面，雙手在身體下方十指交叉相握。掌握平衡後，抬起右腳向上伸直右腿，抬至右腿與地面垂直即可。

功效：長時間練習橋式可以塑造形體。加入腿部的動作後，可以使腿部線條更明顯。

3、新月式

體式詳解：身體跪於地面上，上半身向下彎雙手撐地。左腿保持不動，右腿由後向前伸展，小腿垂直地面，腳掌著地。雙手從身體兩側，由前向後伸展。

功效：新月式可以在打開胯部的同時伸展腿部內側韌帶，放鬆臀部肌肉。手臂向後伸展，擴張前胸，增加脊柱彈性，使脊柱更靈活。

4、狂野式

體式詳解：下犬式，左腿膝蓋彎曲向上抬起。胯部向左後方向旋轉，同時左手離開地面，左腳在右膝後方向側點地，胯部向上頂起。

功效：狂野式可以快速的打開胸腔和腿部，強健腿部和後背肌肉，增強臂部力量。身體在反覆翻轉的時候得到滿足，呼吸更加順暢。

5、輪式

體式詳解：身體平躺在地面上，臉部朝上。雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲腿部屈起，腳後跟貼緊臀部。手臂向上伸展，向後摺疊，手掌接觸地面，指尖沖腳部方向。腰部、手臂、腿部同時用力，身體向上拱起，僅四肢著地。

功效：輪式能加快全身血液流動，促進循環。改善肌膚狀態，使身體肌肉更強健，背部更柔軟。頭部衝下使大腦思路更加清晰，改善記憶力。這個體式讓人體更清爽，整個人容光煥發。

6、橋式

體式詳解：身體平躺在地上，腿部屈起腳跟貼在臀部。腰部向上拱起，後背、臀部離開地面。頭部、頸部、肩部和腳掌著地，雙手從身側向前伸，抓住腳踝。

功效：練習橋式時身體的肌肉緊繃顫抖，可以使鬆弛的臀部肌肉縮緊有彈性，經常鍛煉這個體式塑造身體線條，展現完美身段。

減肥的最終目的就是讓身材苗條有型，不管是減脂還是緊塑肌肉，瑜伽都能讓人體得到最恰當的協調美感。免去了節食、起早鍛煉的痛苦，瑜伽給身體帶來了精神上的愉悅。這組可以減肥的瑜伽體式你學會了嗎？

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