不到30歲就生皺紋，快來看看永葆青春的秘訣

小密語錄：不想當黃臉婆，就只能練起來

隨著年齡的增加，我們的皮膚不免會出現鬆弛的現象，臉上也增添了深深淺淺的皺紋。如果想要留住青春，不做黃臉婆，那小密偷偷告訴大家一個好方法;練瑜伽。瑜伽是一種很好的抗衰老的方法，長期練習瑜伽的人看起來會比同齡人年輕很多，有這麼一句話，＂你從幾歲開始練瑜伽，年齡就停留在幾歲＂，快跟著小密連起來，讓你同歲月和地心引力做抵抗。

清晨伴著微涼的小風，小密喜歡去周圍的公園裡呼吸新鮮空氣，練習瑜伽，做一些伸展運動，新的一天就這樣開始了。公園裡靜謐的氣氛搭配瑜伽音樂，第一縷陽光透過層層的樹蔭照射在地上，時不時的鳥叫聲，周圍充斥著青春的味道。

首先跟著小密來看看瑜伽半橋式，這個體式能鍛煉到腿部內側的肝、腎兩經。平躺在地面上，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，兩隻腳打開一肩寬。當我們擺好姿勢後，臀部收緊，尾骨離開地面盡量向上抬起，同時雙手在背後十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收緊。緩一會兒，再把腳跟抬起來，儘可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收緊，直到堅持不住了再慢慢放下來。每次都務必練習到有明顯溫熱的感覺，這正是肝經和腎經的氣血被激發起來的表現。

接下來是蠍子式，練習這個體式促使我們的肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康。首先你要做標準的頭倒立式。彎曲雙膝，弓起背部。當我們掌握好平衡後，調整小臂位置，使其放在頭的兩側，掌心向下撐於地上。接著頭部離地，雙腳向下放貼近頭部。挺直上臂與地面垂直，雙腳後跟踩在頭頂上，此時最大限度地放鬆身體，保持姿勢以感覺舒適為準。當我們想要結束這個動作按原路返回就行。

瑜伽初學者最好不要嘗試這個難度較大的體式，如果你想嘗試，必須在專業瑜伽老師指導下練習，你最好尋找一面牆壁作為你的支撐。如果你可以很熟練地練習蠍子式，這個體式對人情感層面的提高是最多的，可以幫人消除負面的情緒，讓更多正能量環繞身邊，能讓你發展自己的謙卑、和平和寬容的品性，從而得到自我的解脫、這種自我平息會為你帶來更多和諧與快樂。

小密現在為大家介紹一個難度較大的動作——高級鴿子式，這個體式可以健脾胃，對糖尿病有療效。還能強化我們的腿肌，防止臀部下垂，塑造身材線條美，達到健身的目的。右膝蓋彎曲，左腿向後伸直，左手向後抓住左腳腳尖，身體轉向左側，左手手肘向上舉，然後右手向後同時抓住左腳，頭部向後仰保持幾秒。

曾經，花澤類以及翻滾的阿信都曾經這樣說過："想哭的時候就倒立，這樣眼淚就不會流下來"，在瑜伽中，頭倒立式被稱為體式之王。長期堅持有規律的頭足倒立，可以幫我們延緩衰老，增神提志，在預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病方面有很大的幫助。

在練習頭倒立時，我們又有哪些需要注意的地方呢？聽小密慢慢講解給大家哈。

1.首先要身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。

2.雙手著地，右腳跟腱要充分伸展，頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏，用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度。

3.到達定位時，腰部要向同方向提高再放下，然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作。

看了這麼多是不是也急著想練習這些體式啦，不過小密還是要提醒欲速則不達，雖然瑜伽好處這麼多，但沒有一定基礎的朋友還是不要自己盲目模仿，比如說倒立，倒立有些技巧還是請在專業瑜伽老師指導下進行練習。

如果還有問題可以留言告訴小密哦，小密會108式，千變萬化，總有一個姿勢你會喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！