女朋友練瑜伽，越練越柔軟，隔壁的小姑娘時常來串門

小密語錄：有個練瑜伽的女朋友，讓你視若珍寶，生活真是又精緻又性感

有個練瑜伽的女朋友，讓你視若珍寶。長期練瑜伽的她光彩照人，舉手之間的優雅，身體柔軟心也柔軟，雖然素麵朝天，卻絲毫不輸氣勢，她們有著的不一樣的氣質和品味，真是又精緻又性感。

在陽光明媚溫暖的周末，小密換上瑜伽服，就在自己家附近活動活動，緩解我工作一周的疲勞，順便找一個空地，練習瑜伽。長期練習瑜伽對人的身體健康是非常有益的，不信你看看身邊堅持練瑜伽的人，是不是看似柔弱實則體質超好。

首先是舞王式，這個體式是瑜伽中的經典動作，我們通過訓練可助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。一起跟著小密先站立，雙腿併攏，脊背挺直， 然後向後彎曲左腿，重心移到右腿上，使左腳跟盡量貼近臀部，左手抓住左腳外側，最後慢慢將上身向前彎曲，左手將左腿盡量拉高。舞王式這個體式非常的優美，收修全身，很適合展示給男朋友看。

訓練完我們整個的身體平衡，我們再來拉伸一下腿部韌帶，可以緊實腿部肌肉，從而美化雙腿線條。首先我們基本站姿站立，身體前傾，右腿向後抬起，雙手撐地，右腿繼續向後向上伸展，胸腹貼近左腿，雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。這個體式還帶有減腿的功效，說起瑜伽減肥，可不得不提接下來的這個體式——舞蹈式。

作為一個可以強健腹部及大腿，收緊上臂、髖部、臀部，增強下腰部脊柱的伸展，使我們韌帶變得柔軟的體式——舞蹈式，它又稱又稱站立拉弓式，長期鍛煉這個體式有助於我們促進身體血液循環，讓血液充分流向內臟和腺體，非常的健康。舞蹈式有什麼多的功效快跟著小密練起來吧。首先我們山立式準備，左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手成環狀從右腳踝外側抓住腳背，同時將右腳向上向後伸展。

最後介紹一個非常炫彩奪目的體式——雙手倒立，這個體式能讓人的感官受到很大的衝擊。經常練習這個體式有助於我們增加記憶力，解除全身乏力，集中注意力，話不多說，跟著小密練起來。

手倒立式動作詳解：

1．身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；

3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；

4．然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次；

第一次做的時候頭會發痛，所以最好在毯子或柔軟的布墊上做，在過程中精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中"百會"穴，在轉動身體時要注意收下頜，這樣才能保持平衡，記住飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

不知道今天為大家介紹的這幾個體式你們都記住了嗎？如果周末有時間休息，不妨把這些體式拿出來練一練，馬上調節你的身體狀態，讓你活力滿滿。

如果還有問題可以留言告訴小密哦，小密會108式，千變萬化，總有一個姿勢你會喜歡。

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