這個動作每天堅持5分鐘，一周減掉大腿內側贅肉，從手臂瘦到腳趾

文：子時 圖：五三三

狂 野 式

瑜伽，大部分同學都認為是靜心、安靜的練習，不過有一個體式卻反其道而行，它就是狂野式。別被這個名字嚇到了，狂野式作為瑜伽後彎的基礎體式，無論什麼階段的同學都可以很好的練習，重點是練習這個體式拍照還可以很酷~~~

正 位 說 明：

第一、身體反轉時，要完全反轉，感受腹部面向天花板的感覺。

第二、由於單臂支撐，對支撐手臂的肩背肌肉機能要求較高，部分同學會有抖動的現象。如有抖動，可放鬆休息，多練幾次抖動消失後可進階。

第三、儘可能得將腹部向上抬高，抬的越高，背部後彎的角度越大，不過要在自己身體允許的範圍內。

第四、老同學可以嘗試著將屈膝腿的腳尖點地，加大強度。

第五、身體四肢向不同的方向延展，對重心均勻的分布，保持身體平衡的能力要求比較高。

PS：文末有 2 種安全進入狂野式的教學步驟和視頻哦~

兩種方式進入狂野式

1、坐姿進入

狂野式作為後彎的基礎體式，所以在進入狂野式之前，要先進行三個準備動作：

step 1：右腿伸直，左腿彎曲，左腳掌踩地，離開右大腿幾厘米。如果骨盆太緊，很難坐直坐高，可以在臀部下方發個摺疊的毛毯。可以讓你脊柱伸直，背部肌肉放鬆。

step 2：吸氣，雙手往上伸直，在耳朵兩側。

step 3：呼氣，向右側扭轉，遠離左腿。右手在尾骨後側撐地，左手在左大腿內側。這個扭轉為後彎做準備。吸氣往上延展，呼吸扭轉更多。

step 4：把前面3個步驟結合起來，右手、左腳、右腳抬起髖部，左手掃過頭頂，想像你躺在一個桶上，讓脊柱拉長、後彎，打開胸腔。保持3個呼吸，呼氣放下來，換邊。

小貼士：不要過分努力，做到哪裡都要有滿足感。與其過度後彎或者手過度往後，不如感受上方和下方的空間。

2、下犬式進入

各位小仙女們，Are you ready？準備狂野起來了嗎~~~

功 效：

狂野式能夠完全打開你的胸腔，疏通肺部及肩胛骨區域，增強呼吸系統，同時糾正含胸圓肩等不良體態。

大大打開打開腿部前側、臀屈肌，建立肩膀及上背部肌肉力量，讓手腕、手臂和肩膀更有力量。

這個體式做起來很舒服，你會感到內心的滿足和歡愉，有緩解疲勞和緩解中度抑鬱的功效。

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