新手必學7個瑜伽拉伸動作，柔軟你僵硬的身體
小伽語錄：瑜伽，是你給自己最好的投資，捨得為自己投資，你會發現，將來自己的改變會讓你驚訝！
你還在靠跑步減肥運動嗎？你還去健身房嗎？你還沒開始動起來嗎？悄悄告訴你，瑜伽才是最新潮的運動方式！看到王子文曬出的高難度瑜伽動作圖嗎？
看到林志玲，李冰冰妙曼，優雅的身線了嗎？就連"神仙姐姐"劉亦菲也在練瑜伽，小姐姐都那麼仙了，還在保持身材。而你呢？
瑜伽，來源於古印度，是從梵語"YUG"引申而來的，它的含義為"一致，和諧"。瑜伽是為現代人所稱道的修身養性的最好方法。
瑜伽中的各種體式採用古老簡便的方法，讓練習者通過動作改善形體，情感，達到肉體與靈魂的統一，人與自然的和諧。
7個簡易瑜伽動作，拉伸筋骨，塑形美體，修身養性，讓你從此變身軟骨精，開啟變美變俏的大門。
1.幻椅式手式
這個動作非常簡單，伸出兩隻手，分別手掌和手背朝上，然後兩手交叉，手掌朝上的那隻手放在上面，接著，兩隻手都曲臂，擺到眼睛前方。
手掌朝上手三個指頭併攏，如圖上的樣子，另一隻手扣住它。這個動作能很好的放鬆手臂肌肉，改善僵硬。
2. 簡易坐
簡易坐，顧名思義，就是簡單容易的坐姿，也就是我們平時說的盤腿坐。兩腿交叉坐下，不過大腿是要壓到腳底板的，實際上落地的部分只是屁股的三分之一。
這個動作能很好的增加膝蓋的靈活性。
3. 冥想
首先盤腿坐，挺直腰板，坐姿端正，雙手放於膝蓋上。摒除雜念，忘卻悲喜。幻想自己置身於青山流水之間。集中精力思考一件事，剛開始可能會比較難，所以要多多練習。
睡前冥想容易讓人昏昏欲睡，所以最好的選擇是在安靜的清晨和午後。
4. 牛面式
雙手比出愛心的形狀，就是圖上這樣子。背過雙手，放到腰間位置，小指側邊緣要緊貼在腰間。同時也要抬頭挺胸。如果是初次做這個動作，手臂會比較僵硬，幾秒鐘手臂就會出現酸痛感，可以多做幾組，讓手臂適應這樣的扭轉。
抬頭挺胸以及手後背的動作有利於肩部的擴張，對改善彎腰駝背很有好處，尤其是長期玩手機，不運動的人尤其適用，隨時隨地練一下，改善肩背問題，還讓你氣質出眾。
5. 祈禱式手印
此動作同樣很簡單，就是雙手合十，放於下巴前下方，動作雖簡單，但對平復情緒很有幫助，當平時感到焦慮、慌張、不適時都可以做這個手勢，能很快讓人平靜，安定下來。
6. 橋式
首先身體直立，雙膝跪地，兩膝間距稍微大一點，腳背貼著地面，接著上半向下，屁股坐在腳後跟上。
然後雙手放在身體後方撐地，上半身緩緩朝後仰，最終肩膀落到地面上，腰背部不能落地，上半身微微向上挺立，雙手朝外打開狀在頭頂緊握。這個動作能很好的伸張胸部，脊柱腹部。
7. 舞王式
這個動作及其常見，但對於初學者不是那麼容易的，尤其是柔韌性不好的。不過練習過程中是可以利用其它工具來輔助完成的。
首先可以找到豎立的物體，站在其跟前，雙手扶住，然後後腿往後上方仰，大腿與水平面約成30度角，小腿盡量保持豎直狀態。
剛開始都不是很容易堅持下去，不一會就會出現酸痛感，所以要堅持練下去。
等到腿在空中半懸著和，身體能保持平衡時，可以試著用空中腿同側的手向後延展去抓住腳，另一隻手向前方伸展作出"OK"手式。
8. 英雄坐
英雄坐跟簡易坐雖然都是坐式，但是是有一定差別的。英雄坐就是盤腿坐在地上，著地的是整個屁股，腳也不用塞到大腿底下，雙手手背朝下，自然放在大腿上。
對於初學者而言，做任何一個動作都會出現酸痛感，身體真的是非常僵硬的，所以很有必要堅持練下去。
瑜伽是一種非常潮流的運動方式，簡單的一塊瑜伽墊，一套瑜伽服，在家就能輕輕鬆鬆練習，還省去了去健身房的時間，辦會員卡浪費的錢。
關於瑜伽初學者，小伽有話說;要打開柔軟通道，堅持練下去很有必要。
今日互動話題 ：今天介紹的動作哪個最難？
毫無疑問，小伽覺得舞王式對於初學者是挺有難度的，所以才更要加強練習呀！
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