修長的腿，纖細的腰，要堅持練習才能練成

妮可說：堅持練習，讓你成功逆襲成女神！

相信許多愛美的女孩兒都夢想能有曼妙的曲線，完美的身材，以增添個人的魅力。但是現實卻總是不盡如人意，不是被美食迷住了心竅，就是被懶牽住了軀體，讓夢想難以實現。不過有妮可為你出謀劃策，你的夢想就能得以實現啦！

修長的雙腿，曼妙的身姿，看瑜伽達人的身材多麼地好！這還不都是瑜伽的功勞？！接下來妮可就帶你去看看瑜伽是怎麼發力的。首先，雙腿分開一大步，右腿彎曲成弓步，左腿盡量伸直拉伸韌帶，然後身體向右彎曲，右手放在右腿膝蓋出，左手抬起做伸展運動。練了之後，身體拉開了，身材也跟著變好了。

要想擁有大長腿，拉伸腿部韌帶是必不可少的，雙腿做弓步能使雙腿得到極大的伸展。上身後仰還能活動脊柱，使其變得更加靈活。除此之外，堅持練習你還會發現你身上的贅肉正在悄悄地離你遠去噢！

【配圖三】

被譽為「瑜伽之王」的倒立式自然不會令你失望了，雖然只是簡單的

手肘撐地，頭朝地，腳朝天，但它卻具有強大的功效讓你為它折服。它最厲害之處在於能夠提高人的智力，你沒有聽錯，練倒立確實能夠使人變得更加聰明，反應能力也會增強。

如果你身形體態不夠好，氣質不夠優雅，沒關係，輪式可以拯救你！首先平躺在地面上，雙手放在耳朵兩側手掌撐地，小腿垂直於地面，腰部和臀部同時用力向上抬，將身體變成拱橋狀就可以了。堅持練習，妮可就不信你沒有好體態好氣質！

這個體式備受瑜伽達人們的青睞，它就是大名鼎鼎的「倒立式」。

1、首先，以山式站立，身體放鬆。

2、然後右腳往前邁一大步，雙手撐地，左腳往上抬，緊接著右腳也往上抬，雙腿最好與地面保持垂直狀態，不過也可自己調整。

3、注意保持平穩的呼吸噢~堅持一分鐘左右，就可放下雙腿休息啦~

有好的環境，才能有好的心情練瑜伽。一邊欣賞美景，一邊練習瑜伽，效果可能會更不錯噢。要想擁有苗條的身材，水桶腰可不能有！沒事多扭一扭身體，彎一彎腰，伸展伸展，自然就能擁有小蠻腰了！

坐著也能練瑜伽！沒錯，你只需要將腿伸直，上身挺直，一腿抬起伸直，同樣能達到瘦身塑形的目的，除了能緊緻的腿型之外，還能提高人的氣質，女神就是這麼養成的。不信？堅持練練你就知道咯~

臂力對於瑜伽來說是至關重要的，雙手手掌撐地就能支撐起整個身體的重量，然後頭抬起，眼睛目視前方，身體略微彎曲成弧形，對於身體形態的練習很有好處呢！

光擁有夢想還不行，還得付諸行動，把它落實到實際中來才行。瑜伽就是你實現夢想的階梯，堅持練習，能讓你擁有夢寐以求的好身材，變成女神就不再是夢想啦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！