孕期可以練習瑜伽嗎？
相信不少孕媽媽都知道孕期應該進行適當的運動，有助於順產。那什麼瑜伽體式是孕婦可以做的呢？今天小練就來為你介紹5個孕婦瑜伽基本體式，並告訴你練習的要點，讓孕媽媽以正確的方式練習瑜伽。
1、駱駝式變體
懷孕的身體是美麗的，因為裡面孕育著美麗的生命。很多麻麻都說，懷孕了身體更加柔軟呢。懷孕期間，也不要忘了，找到在瑜伽體式中的平衡。此式是在駱駝式的基礎上將雙手打開，讓膝蓋著地，找到自己的平衡。
下面是小練的分解動作：
1.膝蓋對齊髖部，小腿腳背貼地。
2.髖部向前推，胸椎向上，肩膀外旋，脖子帶動身體向斜後方延展。保持呼吸，不要憋氣。
功效：
1.駱駝式伸展可強壯脊柱，它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。
2.這個姿勢對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳的效果。
瑜伽鍛煉你的心智，會讓你的心安靜下來。懷孕中的你也可以美美噠！
2、束腳式
孕婦做瑜伽有助於順產！
孕婦練瑜伽的目的一方面在於調整自己，為生產和產後身體恢復做準備，另一方面更是為了平靜自己的思想。
下面是小練的動作分解：
1.先從手杖式坐姿開始做起。
2.膝蓋彎曲並朝身體兩側張開，將兩腳掌貼合，擺在身體前方30-60公分處。
3.雙手握住腳踝。深吸一口氣以伸展脊柱，然後在感到自己身體舒適的範圍內，盡量將身體往前傾。
4.頭部下沉並放鬆肩膀，動作完成
常做束角式能使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常，還可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。有助於孕婦順產，准媽媽們快跟我練起來吧！
3、嬰兒式
孕婦瑜伽，每天堅持做瑜伽，生娃一點也不費力！
嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助於消解後腰的僵硬。你可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。准媽媽們快跟著小練行動起來吧！
下面是小練的分解動作：
1.嬰兒式貓式進入，雙腳大腳趾併攏，雙膝向兩側分開。
2.呼氣，臀部向後坐向腳跟。身體向下，貼向大腿內側，手臂向前伸直，額頭點地，緩慢閉合雙眼，保持伸長的呼吸，坐骨主動貼向腳跟。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上。
嬰兒式既可以開胯又可以放鬆，每天堅持做，生娃一點兒都不費力！
4、卧英雄式
孕期瑜伽不一定意味著輕柔的體式！當然輕柔的體式也非常的好，我的經驗告訴我其實女士們也熱衷於有力量和釋放的體式練習。下面講一下小練最喜歡的胯部拉伸體式——卧英雄式（下圖）
下面是小練的分解動作：
1.以英雄式坐下
2.呼氣，身體向後．雙肘依次放在地面上。根據身體的承受能力，在安全的前提下，逐漸放低上半身，令其接近或平躺到地面。
3.保持兩到三次呼吸，最後把雙臂收回軀幹兩側．肘部下壓地面支撐，從胸骨開始往上抬，慢慢抬起上半身，回到英雄式。
此式伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝；強健足弓；幫助緩解痛經的癥狀；伸展腹部器官和骨盆區域。也是准媽媽們必做的體式喲！
5、頭手倒立
孕期可以練習頭倒立，但是孕期前3個月胎兒未穩定，不可以練習瑜伽。
如果你沒有任何的練習基礎，或者你沒有一個靠譜的老師指導，或者你本身就不是個靠譜的老師，小練建議你暫時停止倒立吧！
只要有教練能保證准媽媽你的安全。完全的頭手倒立的好處，下犬式全都有，並且好處更多、更安全！
下面是小練的分解動作：
1.保持跪姿，吸氣，雙肘撐地，離開一肩寬，頭頂貼地，雙手於頭頂後方圍繞，十指相扣。
2.呼氣，蜷縮雙腿向前，讓上半身與高空成60度角。
3.頭頂著地，雙腳離地，逐步向上蜷縮雙腿。
4.膝蓋綳直，身材與高空保持完整垂直狀態，僅靠頭部和雙肘支持，保持身材均衡。最後呼氣，雙腿逐漸回落，回到站姿。
看到這個孕婦做瑜伽頭手倒立，你是不是驚呆了！如果准媽媽你想在孕期練習瑜伽，請諮詢資深瑜伽導師。
6、手倒立變體
孕婦瑜伽的主要訓練重點在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓練、上下肢肌肉力量訓練等，這樣除了能夠舒緩懷孕之後的腰背酸痛外，還能幫助穩定情緒，放鬆肌肉，改善水腫，並有助於今後的生產。當然，也要加強手臂力量的練習呦！
下面是小練的分解動作：
先做到手倒立，保持身體在一條直線上，眼睛看向地面。
找到平衡後，將雙腿向後彎曲，彎曲膝蓋，蹦腳背。
建議准媽媽們不要自己練習這個體式，要諮詢資深瑜伽師！
在這裡小練再給大家補充幾點孕婦瑜伽的風險和禁忌：
1、准媽媽一定不要嘗試做高溫瑜伽。因為孕婦一旦大量出汗，甚至脫水、中暑的話，母體和胎兒都有生命危險。
2、在孕早期，也就是在懷孕16周前盡量不要做瑜伽，因為在這個時期胚胎著床還不穩定，容易發生先兆流產。
3、在孕前沒有運動習慣的准媽媽，也不要在懷孕後為了鍛煉而鍛煉，去挑戰高難度的瑜伽動作。對於瑜伽的練習應該堅持循序漸進的原則。
最後，祝准媽媽們生娃順利！你們是最棒的！
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