用肢體語言來放鬆身體的方式，這種畫面十分誘人

健身 01-18

小密語錄：給我15分鐘，你會看到放飛的自我

現代社會，生活節奏如此之快，職場白領、在校學生、新手父母等是承受壓力最大的人群。還有一種健康又有效的減壓方式，也許你沒有嘗試過，但你一定聽過，它就是瑜伽。當我每次被工作上、生活中的壓力壓得喘不過氣的時候，我回到家後，會馬上給自己排一節比較短的減壓瑜伽課，只要15分鐘，我的情緒就能恢復輕鬆。一節減壓瑜伽課，分享給大家。被壓力困擾的你，還不和小密來試試嗎？

蠍子式瑜伽時大家非常熟悉的體式，對初學者確實非常困難，但是卻能緩解我們來源於身體深處的壓力。首先保持肩部在手肘的正上方，試試將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡。用肩部力量引導胸部，將盆骨向後傾斜。這時候要控制手臂和核心力量，將腿部彎曲，呈蠍式，注意調整呼吸。練習蠍子式瑜伽時，由於脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重，練習時盡量保持正常呼吸。

單腿格拉威亞，可以讓我們的大腿內側肌肉得到鍛煉，變得更加的緊實；山式站立。呼氣，彎曲膝蓋，彎曲手肘，身體重心向前向下移動，左手繞過左後腳跟，落於左腳外側，與右手平行，撐起身體，保持呼吸。小密想提醒大家的是，這個體式做起來難度很高，需要堅持不懈的努力才能掌握。

倒立式也使身體溫暖，有助於消除便秘和治癒痔瘡。這個姿勢使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。雙手支撐，由下犬式進入，雙腿自然後擺，這樣就可以順利進入倒立姿勢了，一定要保持「直」，頭、頸、脊柱三點一線。

這樣的單腿姿勢能夠讓髖部外旋和屈曲，幫助髖部保持靈活；釋放髖部終日久坐的緊張。在做這個體式的時候要注意骨盆不要向前方腿傾斜，否則會減弱伸展的效果。前側腿膝蓋不要朝瑜伽墊中心歪斜，否則，雙髖不能保持水平，伸展也會喪失。

大多數人在手倒立過程中會開始搖擺，一條腿伸直，另一條腿彎曲。發生這種情況時，你可以慢慢伸直彎曲的腿，將腳掌伸向天花板。慢慢來，腿彎曲是制衡的力量，為了防止我們踢過豎直位置，隨著力量不斷增強，上抬雙腿所需要的彈簧力會慢慢減少。特別要注意的是，當我們做挑戰性的動作時，經常忘記呼吸。我們需要氧氣，身體能順暢呼吸，你的身體才穩定，手倒立才穩定！

坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛等。初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。坐在地面上，雙腿向前伸直，雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸展，雙腿整個腿的後部緊貼地面。在改善柔韌度的過程中，需要放棄強迫身體前曲的衝動，因為這樣只會使你下背部勞損、壓迫心腔和胸腔，損害身體健康。