視力困擾不再有？舒緩眼部疲勞，第2個姿勢明星都在練

小密語錄：一米五到一米七的女人這樣練，矮個子也能很性感

練瑜伽無雜念，說容易，但要做到，需要長期的練習，關注身體和思想的溝通。簡單的在於讓身體處於舒適的放鬆狀態，關注呼吸，讓呼吸變得平緩，從有意識的控制呼吸，到感受氣息，這時候需要注意力高度集中，達到真的平靜狀態了，你才會是全身心放鬆的狀態。

狂野式可以高效鍛煉腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群，幫助我們快速建立核心力量；從標準平板式開始，雙手、雙腳壓實墊子，眼睛凝視指尖。屈左膝，將上半身向左側反轉，感受腹部面向天花板，把左腳放在右腳的右側，右腳的外側緣撐地；由於單臂支撐，對支撐手臂的肩背肌肉機能要求較高，如有抖動，可放鬆休息，多練幾次抖動就消失。

輪式是許多明星都喜歡的體式之一，像女神高圓圓就一直再練，因為它不僅排毒瘦身，還可以豐胸美容。首先這個體式是需要腿部的力量，大腿要內旋，肩膀要順位等等，如果這些沒有做好的話，那就先不要進入輪式。下面就讓小密帶大家進入今天的瑜伽小課堂時間吧。

輪式體式詳解：

1、仰卧位準備。

2、屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手指尖沖向腳尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正對天花板。

3、吸氣，雙手雙腳同時有力壓實地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼後背同時用力收向脊柱的方向。

頭手倒立是瑜伽中一個難度不小的動作，頭部與兩個肘關節形成三點支撐，由於沒有牆的依靠，倒立後身體需要依靠腰腹用力收緊來穩定身體。我們可以由下犬式開始進入，用小臂觸地與頭部形成穩定的三角形，由腳帶著身體自然後仰；當一個階段的動作能夠保持身體穩定，才能進入下一階段，最終完成倒立。

倒立是一種有毒的體式，一旦開始就再也無法忘記，在順利掌握倒立技巧之後，就要開始肆意解鎖新動作了，盡情享受血液倒流的暢快感受，像這個雙腿交叉，這就是鷹式的頭手倒立，在練習中，如果感到頭部承受壓力太大的話，那就專註手和小手臂更多的往下推地，在三點頭倒立中，手指往下壓低，手肘往內夾，可以減輕頭的壓力。

就像芭蕾舞天鵝湖的縮影，瑜伽動作中的舞蹈式優雅柔美，能有效提高身體的平衡能力，同時具有良好的減肥效果，不但能塑造美麗的腰線，而且能鍛煉我們的腿部肌肉，對於瘦大腿相當有效；地面支持腿保持根基穩定，五個腳趾均勻用力鋪實在墊子上，足弓上提，大腳趾內側壓實地面。如果你是剛開始練習這個體式，腿部不能很好的向後打開，那麼你可以做到自己最舒服的狀態就好。

駱駝式，練習時幾乎都是以胸大肌為主，周遭肌肉帶動為輔的鍛煉原則，其主要還是在刺激乳腺發育；用右手去抓右腳掌，左手去抓左腳掌，注意保持身體平衡，不要吧身體重心放在手臂處。如前面所提到的，將身體重心前移到膝蓋處，拉伸腹部和胸部；如果覺得困難，可將腳趾和腳掌觸地，雙手觸摸腳踝或腳後跟。注意力集中在伸展的脊柱上。

像這樣的手交叉抓腳趾的體式，既能夠鍛煉腿部的柔韌性，也能讓腰部肌肉得到放鬆，消除贅肉；但是對身體的柔韌性是個不小的考驗，需要先做全船式，然後雙手交叉抓腳，這樣就能完成這個體式了；要做好熱身運動，不要受傷。

無數瑜伽人用他們自己的經歷告訴我們，瑜伽真的是可以幫助我們改善身體狀況，愉悅身心的，有一個放鬆的精神狀態，有助於我們完成很多看似很難的事情的，也能夠幫我們緩解很多細小的困擾，讓我們的生活充滿陽光。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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