七個體式增強食慾，促進消化，小孩子也可以做

小密語錄：這對瑜伽姐妹花秒成路霸，秒殺街拍模特，讓人嫉妒到人格分裂

為什麼越來多的女人開始瑜伽？因為女人愛上瑜伽，外在上一定會變美！瑜伽能讓女人身材一流，氣質也會有很大改變。這種美可不僅僅是身材上，更是一種精緻生活的體現。練好瑜伽，可以讓你變得能吃不胖，所以，瑜伽愛好者們，你們心動了嗎，怎麼樣？快來一起學習吧！

炫酷的神猴式，一直都是瑜伽愛好者的心頭好，這個體式可以很好的緩解坐骨神經痛，可以很好的刺激腹部器官，好好的擴展心胸，令人更加開心；軀幹向前，指尖壓在地板上，慢慢滑動左膝向後並擺正膝蓋，同時下壓右腿向地板，當後腿膝蓋伸展到極限時停止拉伸；做這個姿勢之前，一定要充分熱身，這樣才能避免受傷。

展臂式體式能夠開闊胸腔，激勵人心，伸展手臂線條，拉伸側腰線條，延展脊背。山式站立站好，調整呼吸，注意力集中，舉起雙臂過頭，雙手大拇指相扣，同時雙臂帶動頭部、脊椎向上向後仰；在做展臂體式時，腰部的後屈的幅度不可以過大，腰部後伸最多也不超過30度。

舞王體式除了是一個後彎的體式，這還是一個平衡體式，因此他具有平衡體式的功效，讓你的雙腿和腳踝更加有力，強健；當然了舞王姿勢最終是要右腳和頭輕觸在一起，其實這一步完全可以省略，因為就算觸到了也不一定是好事，很可能為了做到而折腰，做完之後腰痛，這就得不償失了。

下面和小密一起開始舞王的瑜伽體式練習吧：

舞王體式詳解：

1、山式進入。

2、彎曲右膝蓋，向後抬起右腳，右手大拇指和中指，食指勾住右腳的大腳趾。

3、吸氣，將右側臀肌收緊做一個髖關節的伸展，跟著反轉右手肘指向天花板。

4、呼氣，感覺右手臂的皮膚，腹部的皮膚都是舒展的，後腰沒有擠壓。

5、吸氣，延展左臂向上，呼氣，左右向後抓右腳。

這樣的雙人瑜伽，我們更喜歡稱之為起飛式瑜伽練習，他能夠讓兩個人之間的配合變得更加默契，這樣的橋式動作是不是看起來賞心悅目呢？彎曲雙腿，腳掌踩地，抬起臀部、上半身離地，肩膀向下推向背部，肩胛骨內收，打開胸腔，雙手壓地或十指交扣；如果沒辦法抬起來，可以在骶骨下方墊個磚塊，在腳踝前側繞過一條瑜伽帶，雙手抓住帶子兩端，幫助練習。

完成蠍子式，關鍵在於做到力量、柔韌、平衡的統一，特別是需要肩膀的打開和手臂力量。蠍子式對肩、背部肌肉放鬆很有好處。蠍子式可以看作是頭倒立式的提升動作。在頭倒立式的基礎上，手臂、肩部用力，使頭部離開支撐面，以手肘和前臂保持身體的平衡。

輪式姿勢的練習可以展胸部及肺部，增加肺活量，充分伸展脊椎，使身體保持柔軟和敏捷，活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身體曲線。雙手護住腰部，慢慢的往下彎，眼睛看到後方地面時，雙手輕輕貼在地面上，向上繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放鬆，整個人成拱形。做到自己的極限即可。

上犬式是個用手來輔助練習的後彎體式，其中很重要的一點是：讓每節脊椎均等的延展。俯卧，雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展，延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是摺疊的，如果有疼痛，立即停止。

每個女生都有一個只吃不胖的願望，而瑜伽就是幫助你實現這個願望的一件利器，作為一個愛美的吃貨，你還在猶豫什麼？趕緊來開始練習瑜伽吧。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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