160以下矮星人冷冬套裝：拉伸這樣做，小個子一樣能逆襲成女神
小密語錄：小個子7招練瑜伽，腿長也能變成一米七既視感
女性本身屬陰性，體寒比較嚴重，一年四季保暖都比較嚴重，尤其是冬天一降溫厚厚的衣服就裹在身上了，晚上泡腳加喝中藥也並沒有什麼卵用，睡覺的時候還要穿上襪子，簡直就是一種煎熬。暫且不說厚厚的衣服影響美觀，關鍵體內濕寒過多會影響身體健康呀！小密以前也是，但是定期練習瑜伽之後就緩解很多了，冬天的時候不會像以前那麼怕冷了！
「舞王」瑜伽體式，想要驅除體內濕寒，趕走寒冷，最重要的是讓自己的身體完全動起來。放鬆站立，雙腿併攏，右腿保持不動，左腿最大限度從後方向上翹，右臂伸直向上高抬，左手向後握住左腳。舞王姿勢能夠將全身都運動起來，不僅能夠活躍身體促進體內血液循環，還能夠拉伸雙腿和腰腹起到減肥的作用。舞王體式的標準可是很嚴格的，如果動作做不標準，損傷的自然也是全身的肌肉，尤其是腰腹部。趕走濕寒不能停下來，連貫性要求很重要，既然身體熱乎起來了就趕緊和小密進入下一個體式吧。
雙腿併攏，放鬆站立，雙臂自然張開，雙手在胸前合十。上半身保持直立，臀部繃緊微微下沉，大腿與地面保持平行，隨後身體微微朝向右側偏轉。姿勢很簡單，但是要堅持5分鐘以上卻很困難，堅持的時間長了，才能將雙腿經脈完全打通，這樣血液循環才會通暢，身體才會變暖不是么？千萬不要以為身體向下彎曲腰部就可以不用用力繃緊了，恰恰不是這樣，全身都需要用力，腰腹部恰恰是保持身體平衡的關鍵，這一點要切記！
「幻椅」瑜伽體式，其實這第三個姿勢可以和上面的姿勢相連接進行，效果也更好。雙腿併攏，上半身保持直立，大腿部分微微彎曲，臀部向上拱起，上半身在腰部保持繃緊的同時向前微微傾斜；雙臂自然高抬過頭頂，頭部微微上仰，平復呼吸。它的功效和作用和第二個動作是一樣的，都是通過增加保持姿勢的時間來打通腿部的經絡，趕走下半身的濕寒。
「幻椅」體式能夠在溫暖下半身的同時還能夠消除腿部和臀部的浮腫，對於緩解雙腿疲勞效果也很贊哦。只要是雙腿暖和了，身上也就熱起來了，還有一個動作和幻椅有異曲同工之妙，側重點也是在雙腿，學習好了會達到意想不到的效果哦。
放鬆站立，雙腿最大限度分開之後問問下蹲，腰腹部以及臀部用力保證上半身不下落；雙手合十放置在胸前，上半身保持直立。有沒有覺得和我們小時候挨罰的蹲馬步很相似呢？雙腿最大限度分開之後再下蹲恰恰是最好的活躍雙腿經絡的方法，堅持的時間足夠長還能減肥呢，提臀小密也會用這招。和蹲馬步一樣，動作不標準的話，效果會大打折扣，而體式標準與否就要看臀部的位置了，控制屁股要高於雙腿膝蓋。
「三角旋轉」體式，說是對上半身的活動，但是基礎還是在下半身。雙腿前後分開成90度角，上半身保持直立向前最大限度彎曲，雙臂自然張開，左手向下觸摸地面，重複進行雙臂更替接觸地面的姿勢。三角旋轉以雙腿為支撐點活動上半身，雙臂的活動量增大了還能減掉拜拜肉不是么？三角旋轉是小密很建議大家練習的一個熱身體式，就算是新手也能夠很好的練習，隨時隨地活動一下身體也不會佔用太多時間。我們要繼續上半身熱身活動，但是下半身也不能忽視，練習完上半身動作之後再和小密一起回顧下前面的瑜伽體式吧！
說練就練起來吧！雙腿最大限度分開之後微微下蹲，同樣要注意臀部不能低於膝蓋哦；上半身保持直立，雙臂一前一後自然張開，隨後以腰部為旋轉點向後旋轉一周，重複5次左右。腰部是連接全身神經的關鍵點，腰部的血液流通不暢很容易造成全身冰冷，它恰恰能夠打通這個連接點。腰部其實很不容易，在繃緊用力的同時還要前後左右旋轉，所以一定要控制好速度，扭傷到腰部千萬別怪小密沒提醒你。
練到最後一步，相信你已經暖和起來了吧！
1：放鬆站立，雙腿併攏，上半身保持直立的同時向前彎曲最終與地面保持平行。
2：右腿保持身體平衡，左腿向後高抬與上半身保持在同一條直線上。
3：雙臂向後伸直，雙手在身後相握，保持姿勢15秒鐘之後更換右腿向後高抬。
定期練習瑜伽，驅除體內濕寒完全不是說說罷了，順帶著還能減肥了，身體也變得更加健康了。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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