睡前瑜伽學7招，彷彿天天跟男神同眠，睡的很香很安穩

小密語錄：每天睡眠質量保證不了，身體狀況變得越來越糟糕

實不相瞞，小密曾經也是失眠大軍中的一員，經常失眠，就算是睡著之後也很容易被噩夢驚醒。每天睡眠質量保證不了，身體狀況變得越來越糟糕，皮膚也越來越差，那段日子真的就是折磨，每天活的渾渾噩噩的。小密正是理解大家失眠的痛苦，這才把我一直練習幫助睡眠的瑜伽介紹給你們，讓你們都能夠有一個精緻安逸的睡眠。

助眠瑜伽不會花費你太多的時間，只需要三分鐘就足夠了，讓工作了一天的身體放鬆放鬆伸展一下更有利於入睡。首先保持平板支撐動作，小臂位於身體前側保持平衡；右腿小腿綳直上翹，左腿則向前彎曲，左腿小腿前挪與地面保持垂直。整個姿勢能夠將雙腿更好的打開，平板支撐更是能夠緩解背部肌肉的酸痛，還可以減肥練出馬甲線哦。小密教給大家一個小技巧，姿勢進行之前，先堅持平板支撐30秒鐘，這樣更有利於接下來動作的展開哦。

放鬆平趴在墊子上，雙腿伸直併攏，雙臂伸直自然張開。腰腹部用力將下半身完全帶動起來，雙腿雖然脫離了地面但是始終要與地面保持平行。相信你也能夠感受到這個體式對於腰腹部肌肉的運用量很大，所以想要練出馬甲線、緩解腰酸背痛的趕緊學起來了。正是因為腰部力量很關鍵所以我們進行的時候一定要注意保護腰部，可以適當的用雙手扶住腰部發力。坐了一整天了，腰部真的很累了，輪式體式也恰好是緩解腰酸悲痛的呢，嘗試一下如何？

看起來很像輪式體式吧，但是它相對於標準的輪式簡單許多，畢竟只是睡前小練習，有助於睡眠而已，沒必要很困難。小臂支撐住身體，腰部微微向後彎曲，雙腿微微分開向後開，腰部持續用力，雙腳腳尖著地。它和輪式的功效是一樣的，通過對腰腹部極大限度的拉伸緩解肌肉酸痛、塑造完美身材。小密再說一次，腰部真的很關鍵，只要上面的拉伸動作完成的足夠標準了這個姿勢進行的時候腰部才不會受傷，準備工作真的不能忽視呀！腰部練習總算是完成了，小密都累了，大家一起來平復下呼吸，放鬆一下吧，出出汗是不是覺得舒服多了呢？

雙腿併攏，放鬆站立，上半身綳直，雙臂自然張開；右腿保持原定姿勢，左腿彎曲，小腿收縮至大腿根部。深呼吸，挺胸抬頭收腹，閉上眼睛回想一下剛剛練習過的瑜伽姿勢。活動之後身體肯定累了，適當的放鬆可不是偷懶，而是讓身體張弛有度，待會更有利於入睡。如果覺得上半身動作過於簡單，小密支個招，雙臂向後彎曲在身後合十，這樣有利於消除手臂贅肉，塑造身形。

同樣是保持上半身直立，雙腿併攏半跪在墊子上，雙臂自然張開，身體向前彎曲，雙手手掌與地面完全貼合，上半身與地面保持平行。頭部要高抬，這樣可以緩解雙下巴。適當的對緊繃的肌肉放鬆，能夠減少對肌肉的損傷，還可以拉伸肌肉形狀，消除全身浮腫，練就性感身材。接下來的這幾個姿勢都比較簡單，我們只要是保證動作足夠標準就夠了，記住頭部一定要上仰，如果任其低垂容易導致脖頸變形。

「斜板」瑜伽體式，雙腿微微分開，腳尖點地，雙臂伸直，支撐起整個身體，頭部自由低垂。整個身體會呈現一個直角三角形的形狀。雖然姿勢簡單，但是卻能夠調動整個身體的肌肉，還可以練習身體的平衡性，和平板支撐非常的相似，減肥效果自然不用多說。斜板體式能夠消除手臂和雙腿多餘的脂肪，腰腹部力量對於身體平衡的控制是關鍵點。最後一個瑜伽動作也不會很難，趕緊練習完我們就收官洗澡舒舒服服的睡個好覺啦！

「鶴蟬」的變式體式，手臂要練起來了！

1：雙臂彎曲抱膝蹲下，雙腿併攏。

2：雙腿盤繞蜷縮，雙臂微微彎曲，雙腿完全脫離地面在半空中打開之後整體朝向右側傾斜。

3：身體為了保持平衡，微微向前彎曲。

其實也沒有花費多長時間不是么？短短的三分鐘，出出汗活動活動身體，不僅能夠消除疲勞還能夠減肥呢，一運動皮膚都變得更細膩了。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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