9分鐘瑜伽，0基礎也能練，燃脂嗖嗖嗖

小密語錄：兩人之間如何愉快放鬆？幾張情侶姿勢，輕鬆不踩雷

每天都被繁忙的工作所困擾，快節奏的生活方式，已經無法更好的關注到自己，那麼掌握一套高效率的瑜伽體式，只要9分鐘就可以輕鬆燃脂，讓你在繁忙中找到屬於自己的節奏感，不需要被不完美的身材所困擾。

海狗式瑜伽是高效率的瘦身體式，可以在短時間內達到燃脂的效果，還可以幫助盆骨的打開，消除假胯的問題，下面小密就來給大家詳細講解一下吧。

1. 一個人平躺在地面上，上半身與地面貼緊，雙腿60度打開，雙手隨意放置在身體兩側。

2. 上方練習者將雙腿放置在其腳部，左腿彎曲向前，右腿彎曲向上抬起，兩人保持身體的平衡。

3. 上方練習者兩手彼此拉住，越過頭頂，手臂微微使用力量，上半身向後微微彎曲，右腿帶動臀部向上抬起。

4. 保持動作一分鐘，上方練習者放鬆雙腿從而帶動身體，回到地面，下方練習者放鬆腿部肌肉。

這項體式非常考驗腳部的靈活支撐力，首先下方練習者平躺在地面上，雙腿向上抬起，並且60度打開，下方練習者雙手支撐在下方練習者的兩側，上半身向下彎曲，雙腿順勢向後抬起，下方練習者用腳部將其抬起，上方練習者雙手和雙腿打開，保持動作一分鐘即可。上方練習者無需自身支撐力進行的倒立，可以在血液循環的過程中，幫助迅速減去身體脂肪，有很好的瘦身效果。這個姿勢的重點是下方練習者腿部的支撐力，力量不足可能無法保持平穩，腿部力量不足者，可以練習蹬三輪車練習。

這項體式練習之前需要拉韌帶哦，首先下方練習者平躺在地面上，雙腿向上抬起，雙手合掌，上方練習者以胳肢窩和盆骨為支撐點，左手抓住下方練習者的腿部，雙腿呈現一字馬的姿勢，右手拉住右腿，保持動作30秒即可。上方練習者的腰部懸空支撐，可以有效幫助腹部的瘦脂，幫助馬甲線的練成。在練習的過程中，下方練習者要雙手合掌，不能支撐在地面上，可以更好的鍛煉腿部的肌肉線條感，喚醒身體的肌肉力量,是不是發現今天的動作對腿部力量的要求好大的呀？

這個姿勢需要身體微微的扭轉，首先下方練習者平躺在地面上，四肢向上抬起，上方練習者以右盆骨和雙肩為支撐點，雙腿微微叉開，帶動身體向右扭轉，下方練習者右腿向右邊微微打開。在身體扭轉的過程中，可以喚醒腰部的肌肉，幫助鍛鍊出緊實的腰部肌肉，並且幫助矯正體態。在練習過程中，腰部以上的要保持端正，雙手要平行打開，可以幫助矯正駝背的不良習慣，動作標準了才能嗖嗖嗖的燃脂哦。

這項體式需要高要求的平衡能力，首先下方練習者平躺在地面上，雙手合掌，右腿向右打開，上方練習者以左邊胯處為支撐點，右手抓住向前平行的左腿，右腿和身體呈現一條直線，並且向上抬起。四肢大幅度打開的過程中，可以幫助鍛鍊出四肢的肌肉線條美感，消除肌肉累積，可以達到快速瘦身的效果。這個動作需要自己的上半身向上抬起，從而拉住腿部，達到拉伸肌肉的作用。

首先下方練習者平躺在地面上，雙腿合攏向上抬起，雙手合掌，下方練習者以腰部和臀部為支撐點，上半身向下彎曲，雙手平行放置，右腿彎曲向上，左腿伸直向下，保持動作一分鐘即可。臀部和腰部的懸空支撐，可以幫助身體更加柔軟有韌性，鍛鍊出完美的曲線感。這項體式看似上半身隨意狀態，其實需要把握力量的平衡，不要過於放鬆，要保持肩部向上抬起的狀態。練習完成後，放鬆一下腿部肌肉，下一個動作需要拉韌帶啦。

倒立對身體好處多多，不過需要循序漸進的練習。首先下方練習者平躺在地面上，雙腿平行打開，兩手貼與地面，上方練習者以盆骨為支撐點，進行倒立體式，雙手和雙腿呈現一條直線的打開，保持動作30秒即可。倒立的過程中，可以幫助胸部的曲線提升，有效的防止臀部的下垂，是有效的塑形體式之一。在體式練習之前，需要拉伸腿部的韌帶，可以有效幫助一字馬動作的打開，解決重心不穩的問題。雙腿可以放鬆一下了，我們接下來鍛煉一下手臂的肌肉吧。

首先下方練習者平躺在地面上，雙腿呈現綳直的狀態，雙手向上抬起，上方練習者以手臂為支撐點，進行倒立，雙腿向下彎曲，雙手環抱腿部，保持動作一分鐘即可。在上半身獨立支撐的過程中，可以幫助矯正脊柱和肩膀線條，鍛鍊出端正的體態美感。這項體式需要下方練習者強大的臂力支撐，手臂力量不足的練習者，可以通過練習俯卧撐和舉啞鈴的方式練習，達到增加手臂力量的效果。

在繁忙的工作之餘，每天抽出9分鐘的時間來練習瑜伽，輕鬆擺脫難纏的脂肪，做一個輕盈美感的美少女。

有什麼需要的可以和小密留言哦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜

歡。

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