6個獨特的瑜伽動作，鬆開你難以伸展的肌肉

畫：豆子 | 文 ：Megan

從今天開始，

每周只需要做3-5次，

每天只需要3分鐘，

春節前，

甩掉小肚腩！

抬腿轉轉

這個動作可以有效鍛煉到腹部、腰部，強化大腿前方的股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動哦~尾椎骨、腰部曾受過傷的人不宜練習。

坐在墊子上，雙手放在臀部兩側，上半身慢慢後傾，彎曲手肘、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

雙腿夾緊，沿順時針方向畫圈，向上時吸氣、往下時吐氣，重複轉5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈哦~

脊椎滾滾

仰卧起坐的進階版，可以有效鍛煉到上腹肌。練習的時候，頸椎要保持平直、下巴微收哦，循序漸進地用力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜練習此動作。

坐在墊子上，膝蓋併攏，上半身慢慢向後傾，收下巴。吸氣，慢慢抬起一隻腳，腹部內縮，手臂往前伸展，指尖朝前。

呼氣，將上半身慢慢往後放，一直到肩胛骨快碰到地面。吸氣後呼氣，用腹部將上半身從墊子上慢慢拉回，來回重複10次，再換另外一腳做10次。

腰部彎彎

有效伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好的人，可以在椅上練習。

跪坐在墊子上，然後腳踝併攏放在右臀外側，兩側臀部均著地，上半身挺直，左手向上伸直、右手微曲放在墊子上。

屈右手肘、手掌貼墊，伸展左手臂往右側下壓，換手臂練習，左右各做5次，腳踝改放左臀外側，手臂左右再各做5次。

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記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

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