成為瑜伽達人並不難，懂得堅持，你就成功了一半

妮可說：堅持練習入門體式，複雜的也變得簡單了

堅持簡單他體式，慢慢就成了瑜伽達人~對於沒有接觸過瑜伽的人來說它並不是一件輕鬆的事。瑜伽可以幫助人們調理身體內部和外部的問題，不僅能讓身體線條更美，肌肉更發達有力，對應的體式還能調節身體各方面系統，可以說瑜伽是除去有氧運動外最有價值的塑身運動。沒有接觸過的瑜伽的人總覺得它很難，初學者可以從簡單的體式入手，由簡入繁。堅持下去你就會發現難度超高的體式你也能迎刃而解。

選一個陽光充足的地方，穿上便捷的衣服，跟著這位外國的專業教練開始我們今天的練習吧。如果你是一位體育愛好者，那麼今天的第一個體式你肯定會在體操比賽上面見到過。它就是「腳併攏雙臂支撐式」。身體下蹲，雙手掌撐於身體前方。手臂用力將身體上抬，腳掌離開地面後向前伸展，大腿分別貼在兩手臂外側。練習完這個體式是不是感覺身體的肌肉都變得緊繃有力了呢！

如果你經常覺得身體酸軟乏力，尤其是背部肌肉經常酸痛，那麼練習「單腿弓式」後這些困擾將會離你遠去。身體平卧在地面上，臉部朝下，左腿膝蓋彎曲，胸部向上抬起雙手向後伸勾住左腳。這個動作也可以藉助瑜伽帶來完成。是不是感覺身體輕鬆了很多，身體內部更舒暢了。

這個體式是「單腿鶴禪式」，動作看上去有些複雜，做起來步驟卻很簡單。做這個動作的時候，你會感覺到自己手臂的力量在不斷的增強，而且大腦的思路更加清晰。蹲在地面上，在身前雙手撐地，我膝蓋抵到手臂後側。雙臂用力抬起身體使腳掌離地，保持姿勢不變，一隻腿向上抬起。這個體式還可以使身體更協調，平衡感爆棚！

「手肘倒立式」對人們來說並不難，就看你能堅持多長時間啦。身體呈下犬式，將手腕前臂放置到地面上，雙腳用力腰腹向前挺，身體的頭部和腳部就調換了位置。在自己的能力範圍內也可以增加腿部的姿勢，雙腿分別向前後分開，膝蓋彎曲向下移動。大腿呈一條直線平行地面，小腿垂直於地面。這個動作的難度係數不高，而且還能促進身體血液循環，提高大腦記憶力哦。

單腿輪式

對從小學習舞蹈的人來說這個動作so easy，「單腿輪式」對腰腹力量要求很高，平躺在地面上，四肢用力支撐身體，腰部向上拱起。保持身體的平衡之後一隻腳離地，腿部向上抬起。做完這個動作後是不是感覺背部肌肉更加的輕鬆，全身都舒展來了，就連空氣都更加清新。

排毒養顏現在不用膠囊了，直接做這個體式就可以越來越美。「簡易坐變式」還能對腿部韌帶起到拉伸作用，打開胯部和髖關節。坐在水平面上，左腿向內摺疊，抓住右腳從身側向上抬起右腿至右肩後側。如果身體不夠柔軟，做這個動作很容易拉傷肌肉，所以初學者要量力而行。

今天最後的一個體式是「半蓮花扭轉式」首先身體要坐在地面上，將右腳背放在左腿根部，左腿屈起腳掌著地，小腿垂直於地面。保持腿部動作不變，腰部向身體後側左右扭轉。堅持練習這個動作水桶腰也會變成小蠻腰噠。

今天的瑜伽體式你學會了嗎？難度係數不高，只要你有毅力堅持練習下去，總有一天你也會成為高手。

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