想要悠然自得的練瑜伽，這幾個體式適合你

小密語錄：想要悠然自得的鍛煉身體，你可不能錯過瑜伽

有研究表明，練習瑜伽是延緩衰老的方法之一。長期練習不僅幫助你的肌肉保持清醒，而且參加正規的瑜伽練習可以增加保持年輕激素的水平，可以減緩衰老過程。現在屋外的霧霾越來越嚴重，小密只好找一片空地練習瑜伽。

我們的頭腦是知識和力量發源地，同時也是我們負能量的所在，如驕傲自滿、憤怒、仇恨、褊狹和怨恨，這些負能量就像一根毒刺一樣扎入我們的身體，稍不留意，控制不住就會引發毒液，侵入我們的身體。我們需要做一個簡單瑜伽體式—蠍子式，蠍子式是通過踢打自己的頭，減少或消除戾氣，發展自己謙卑、寬容的品性，從而給自己帶來快樂，愉悅身心。

蠍子式的體式詳解：

1、 首先跪在地面上，身體要前彎。把雙肘、前臂放在地面上，注意兩個前臂相隔的距離不要超過肩寬。

2、 伸展我們的頸部，儘可能的把頭部抬高離開地面。

3、 這個時候要呼氣，雙腿和我們的身軀向上擺，胸部垂直向上伸展，上臂與地面垂直。垂直向上伸展雙腿。

4、 靠前臂保持平衡後，呼氣，彎曲兩膝，一定要儘力把頸部和頭部抬高超過地面，從肩部脊柱伸展，放下雙腿直到腳後跟放在頭頂上。當你達到平衡後，試著將兩膝和兩腳腳踝併攏。

大多數人都知道用仰卧起坐等方式來減少腹部脂肪，但是若想讓腹部看起來平坦、線條有美感，就必須在做完燃脂運動後，做一些塑形的動作，瑜伽上輪式就有這樣的功效。

輪式練習步驟詳解：

1. 呈站立姿勢，身體保持挺直，雙手自然放在身體兩側。

2. 呼氣，腰部用力將骨盆區域向前推送，上半身向後彎，保持腿部挺直，感覺全身重量放在大腿和雙腳上。

3. 吸氣，雙臂放開，伸直，雙手向地面伸展，腳後跟不動，腳趾向兩側分開。

4. 呼氣，上半身儘可能向下伸展，直到雙手可以接觸地面，讓雙手手掌心放在地面上，指尖指向腳跟方向。保持該動作數秒鐘，調整呼吸。

接下來是一個帥氣的倒立—頭倒立，經常有規律的做頭倒立，並配合其他瑜伽鍛煉，可以有效地改善重力對人健康的影響。初學者練習這個體式的時候可以依靠著牆壁做輔助，以免發生意外。

頭倒立練習步驟：

1.開始山式站立，雙膝跪地，雙腳直立，雙手交叉，抱頭，這個過程中均勻呼吸，要集中注意力。

2.繼續抬高身體，雙腿要伸直。

3.我們的雙腿稍微彎曲，起跳，此時身體直立，大腿直立，膝蓋彎曲。

4.抬起小腿，讓身體直立。這個過程中我們身體要不感到疲勞較好，精神能夠保持注意力集中。

如果你能夠很熟練的練習頭倒立式，那麼小密鼓勵大家可以嘗試一下上蓮花頭倒立式。在上一個體式基礎上，彎曲左膝蓋，盤半蓮花，右腿也彎曲，然後兩外一條腿也盤上，膝蓋向上，打開髖部前側。

最後這個戰士三式的變式，也是瑜伽練習者喜歡的一個體式。這個體式在讓人雙腳牢固站立的同時，又促進體態的發展，並且使胃部肌肉緊縮，促進身體的健康。做完以後泡一杯清茶，在這個繁忙擁擠的都市，頗有"採菊東籬下，悠然見南山的"的情趣。

如果還有問題可以留言告訴小密哦，小密會108式，千變萬化，總有一個姿勢你會喜歡。

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