想要下好一字馬，這幾個細節點很重要！
小密語錄：她為什麼漂亮性感氣質優雅，因為她，開胯啦！
瑜伽現在已經引起廣大女性的關注了，為什麼越來越多的人喜歡上瑜伽了呢，因為瑜伽會讓我們的內在和外在更加的美麗。瑜伽可以分很多的體式和姿勢，那麼，開胯的世界，你了解嗎？瑜伽開胯可不是一件容易的事情喲，很多人想要學習，可是不敢挑戰，瑜伽開胯的世界是多姿多彩的，更何況它還有很多的好處呢，比如說可以讓我們胯部的身形更好看，還可以讓我們減肥瘦身呢，所以，每個人體式做起來都會有不同的感受噢，讓你輕鬆感受一字馬。那麼今天，就讓小密帶你走進開胯的世界。
首先基本站立姿勢站好，接著腰及上半身慢慢向前傾向後彎曲，左腿向後方抬起，左臂拉直觸抓左腿膝蓋部分，使左腿向上彎曲90°，右臂向上方彎曲抬起觸抓左腳腳背處，頭部自然向前看。這個體式可以讓我們臂部肌肉拉直，同時也讓腿部的肌肉放鬆了起來，柔韌性更加增強，從而可以促進瘦身減肥的效果呢。那麼，在這裡，小密要提醒大家，在腿部彎曲90°的時候千萬要注意弧度喲，還要小心左腿的承受能力和臂部的伸直力，以免造成傷害哪。練習的時候千萬要注意哦，如果覺得自己還不能很好的掌握這個體式不妨看下一個體式，這個體式更適合你。
這個體式基本姿勢是坐姿喔，右腿彎曲直至大腿部和小腿部的肌肉緊貼在一起，並貼於地面，左腿彎曲向上抬高，腳心緊貼地面，上半身慢慢向右前方傾斜，右臂呈90°彎曲繞於左腿至背部的後方，左臂呈150°向背部後方彎曲，右臂緊抓左臂手腕。這個體式就算完成啦，它是可以讓腿部的柔韌性增加了，也讓腰部的柔韌性增加了，怎麼樣，快來練習吧，下一個開胯的大招還等著我們呢。
這次的體式可是不簡單哪，整個身體呈側鋪狀態，身體的右半部分平鋪於地面，右腿鋪於地面，左腿與右腿分叉，左腿呈90°彎曲繞向背部，腳心朝下，左臂呈90°彎曲繞於左腿上方，右腿向後彎曲30°，使左臂觸抓右腳腳尖。這個可是開胯體式中的經典噢，它經過腿部的開胯可以讓胯部的身形變得更加優美，也能讓腿部和臂部的肌肉蒸發，從而能夠實現瘦身的效果呢。這個體式的難點在於胯部一定要放輕鬆噢，而且雙腿的肌肉一定要配合好，如果有初學者的話，那更要量力而行噢，因為它可不是個簡單的姿勢呢，一定不要小看它。瑜伽的世界是不是很有趣啊，別著急，一字馬馬上就來了。
一字馬的世界很多人也都知道吧，很不好練習，這次小密來教大家倒立式的一字馬。首先身體呈倒立姿勢，雙腿伸直支撐於全身，雙手緊貼地面，雙腿慢慢從前後方向分叉開，一個在前，一個在後，並且伸直，兩條腿呈一字形。這個體式主要就是考驗我們開胯的能力，其次就是我們臂部的支撐力，因為有了這些，我們臂部的耐受力才會增強，我們做其他開胯的體式才會越來越熟練，還會讓我們腿部的線條更加優美，腿部的肌肉更加緊緻。但是小密要讓大家注意的是，在一字馬練習的時候一定要小心，小心兩腿慢慢向前後身，切不可操之過急，以免拉傷我們腿部的肌肉。下個體式也是一字馬演練而來的，難度越來越大了哦。
這個體式首先基本站立姿勢站好，接著兩腿慢慢向下身，兩腿慢慢向前後兩方分叉，分叉直至於地面，右腿向前伸直，左腿向後彎曲90°，上半身以及頭部慢慢向後方彎曲，左臂彎曲30°緊貼於右腳腳尖。這個體式完成了，它不僅讓我們胯部放開了，又同時讓我們腰部的柔韌性更加的好，同時我們心理的承受能力也是大大增加了喲，這個體式如果達不到標準的話，我們腿部的肌肉是非常容易拉傷的喲，所以大家在練習的時候一定要多加小心哪。下一個體式就讓我們放鬆一下吧！
練完了一字馬，下面就讓我們放鬆一下吧！首先坐姿坐好，右腿向腿部內側方向彎曲，使腳跟緊貼右下腹部，左腿向上抬高伸直，左臂繞於大腿部垂直於地面，這時上半身慢慢向後彎曲，右臂呈90°彎曲向後伸，使右手手掌觸抓左腳腳踝。這個體式的好處可是非常的多，它不僅讓右腿粗的柔韌性提高，還拉直了左腿的肌肉，同時也放開了我們的胯部，從而讓大腿部的肥肉掉了不少，達到了減肥瘦身的效果哦，那麼，大家在這裡要注意的就是左腿和右腿分叉的時候一定要伸直，腰部的柔韌性一定要達到，右手與左腿一定要銜接好，否則也會有拉傷肌肉的危險。加快練習吧，還有最後一個體式在等著我們聯繫呢。
最後一個挑戰來了，大家一起來練習吧！
1.身體呈倒立狀，全身放輕鬆，雙臂彎曲60°貼於地面。
2.腰部微微向後方彎曲，腰部彎曲的同時雙腿也同時彎曲，雙腿向前彎曲60°。
3.雙下腿部緊貼地面，雙手手指觸抓兩腳的腳踝，頭部緊貼地面。
怎麼樣，這個體式大家學會了嗎，它最主要的是腰部和腿部，腰部和腿部的彎曲度，使得腰部和腿部的柔韌性極大的升高，同時為這個體式滿滿的加分了呢，想要開胯的你們，腰部和腿部的柔韌性是必須要具備的元素噢，所以千萬不要小瞧了它！
開胯的世界，大家現在了解了嗎，其實快胯並不是想像中的那麼難，只要我們多加練習，儘力而為，同時讓什麼的柔韌性提高就可以了喲，關於開胯的其他體式還有很多，這只是其中的一部分，要想了解更多的，那麼就堅持下去好好練習吧，你會體會到不一樣的感受喔。
有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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