年底了，瑜伽人會給自己準備什麼樣的禮物

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小密語錄：常練瑜伽，搞好身體就是給自己最棒的禮物

眼看著年底了，新的一年來臨了，總要給自己準備點禮物了。作為瑜伽人，小密最想要的就是能夠堅持練習瑜伽，把自己的身體調整到最佳的狀態，每天都能夠抽出時間來放鬆放鬆，讓自己活力充沛。畢竟身體是自己的，無論是減肥還是塑身，健康都是第一位的，這就是新的一年小密想要送給自己的，你呢？

「雙手鴿王」瑜伽體式，身體是革命的本錢，只有身體搞好了，其他才有資本去爭去獲得。身材和容顏對女人來說更為重要，所以瑜伽就顯得不可或缺了。一字馬姿勢是雙手鴿王的基礎，完成它之後，右腿小腿彎曲收縮，左腿小腿上翹，雙臂向後彎曲握住左腳，腰部也迎合彎曲。雙手鴿王可以拉伸腰腹、雙臂和雙腿，無論是減肥塑形還是單純的活動身體都很不錯。剛剛開始練習身體都比較僵硬，小密建議大家先活動手臂和雙腿以及腰部，這樣能夠降低受傷的幾率。

標準的一字馬姿勢，其實小密建議大家先練習這個體式，等到雙腿完全打開之後再記性雙手鴿王的練習，這樣會容易很多。雙腿一前一後最大限度分開，上半身保持直立，雙手分別扶住自己的大腿穩定身體平衡，身體微微向右偏轉。一字馬姿勢可以拉伸雙腿，塑造腿型，就算是肌肉腿也可以很好的瘦下去。下叉不是一蹴而就的，慢慢打開雙腿讓韌帶變得柔軟一些就可以了，小密推薦大家先去練習「坐角式」，它能夠逐漸打開雙腿。練瑜伽不能夠心急，以自己身體的承受能力為標準，累了就練習下面的放鬆動作，控制呼吸也是很重要的一門課程。

放鬆平趴在墊子上，雙腿自然張開，閉上眼睛平復呼吸，好好放鬆吧，機會不多哦。適當的放鬆可以舒緩剛剛運用到的肌肉，能夠使身體更好的進行下一步動作。其實放鬆的時候可以適當的增加下難度，比如說保持一字馬的姿勢，既能拉伸韌帶還能休息放鬆。小密要求大家休息的時候練習一字馬是有道理的，這不下一個動作就用到了！

雙腿最大限度分開，右腳保持身體平衡，左腳放置在牆壁上，雙臂環抱住高抬的左腿，堅持姿勢30秒鐘之後更換右腿高抬。想要大長腿就要練習一字馬，不僅能夠消除雙腿浮腫還可以促進骨骼發育，說不定還可以長身高呢。雙腿分開的時候要注意了，大腿內側的肌肉都是緊繃的，強求不得，執意下叉會導致大腿內側肌肉大面積拉傷，走路都成問題，別說小密沒提醒過你。

誰不想做一個軟萌女神，像一條妖嬈的小蛇，簡直迷死人好么！第一步先保持上半身直立，雙腿盤坐在墊子上，右腿保持姿勢不動，左腿高抬繞過脖頸盤在脖子上，右臂從右側支撐身體，左臂從左側用力拉伸左腳。完成動作之後你能體會到，看似拉伸的是雙腿，但是腰部腹部以及雙臂都涉及到了，真的是越拉越軟呀！雙腿分開程度達不到的小密也就不強求你了，但是至少左腿盤錯在脖子上這一步是必須要做到的，否則下面的瑜伽體式完全沒辦法進行。

相比較上一個體式，這簡直就是升級版，剛剛動作完成不夠好的趕緊去面壁思過吧！雙腿高抬，繞過雙臂腋下從脖頸後方相互纏繞；雙臂位居身體兩側與臀部一起穩定身體平衡。這下雙腿感覺到完全打開了吧，可以自己調節順序，雙腿打開之後再練習一字馬就小事一樁了。但是，小密警告你們，姿勢一定要標準，嚴格要求自己，你雙腿盤錯在脖頸上，一不小心就扭到神經了！最後一個「弓式」體式，完全是小密送你們的新年禮物，還不趕緊收下動次打次！

1：放鬆平趴在墊子上，四肢微微分開。

2：雙腿小腿向上抬起，雙臂向後伸直，雙手握住高抬的雙腳。

3：腰部隨著四肢的活動也逐漸彎曲，頭部保持上仰。

新年禮物不一定是物質方面的，小密的這套瑜伽動作多實惠，可以減肥還健康，身體是自己的，只有把身體搞好了才有資本去做其他事情。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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