冬天，冰天雪地的愛斯基摩人靠什麼保暖

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小密語錄：瑜伽，冰天雪地保暖秘笈的一道光。

天氣越來越冷了呢，有的人喜歡窩在家裡看電視，有的人喜歡出去跑步運動健身，有的人喜歡做些娛樂項目來保暖。那麼，冰天雪地里的愛斯基摩人靠什麼保暖呢？當然是瑜伽，瑜伽不僅可以減肥瘦身，健身塑形，還可以保暖哦。小仙女們趕快跟著小密來練習吧。

坐姿是很標準的瑜伽動作，坐在地面上，右腿彎曲，左小腿上抬，左臂貼在左腿上，右臂上舉，頭部朝著右臂。不要小看這個動作，它可以拉伸肌肉，讓身體持續產生熱量，還可以鍛煉身體曲線，保暖效果很好的。

手臂倒立，首先雙臂分開略大於肩寬，雙腿上翻，臀部後翹，雙腿分開一定角度，擴展胸部。倒立體式可以促進血液循環，增強肌肉力量，健身塑形效果很好。這個動作的關鍵是手臂分開的寬度，如果太窄，會顯得很緊湊，不利於身體的平衡，從而難以完成動作。在體式的鍛煉中，有沒有感覺到自己的血液都動了起來，舒筋活血，非常利於身體的保暖哦，想更暖和一點？小密還有其他寶貝哦。

一字馬如期而至，首先站立，右腿伸直上翻，舉過頭頂，右臂向外伸展，左手上抬抓住右腳，保持平衡。這個體式可以拉伸大腿肌肉，消除腿部贅肉，不管是減肥還是保暖，都不錯呢。許多人的腿部柔韌度可能達不到，小密建議先做一下平行手臂腿部上抬，腿部達到一定的熱身效果，相信再做一字馬就比較簡單了。如果這個體式覺得不夠滿足，相信下一個體式肯定讓你欲罷不能。

這個體式看似複雜，其實還是比較簡單的。首先站立，右腿伸直，左腿向後彎曲上抬，上體下彎，同時右手抓住左腳，左手撐著地面，頭部自然下垂。它可以讓我們的背部和腹部肌肉得到拉伸，健身修身很不錯。腿部是這個動作的關鍵，腰部下彎和腿部上抬應該根據自己身體的限度，否則極容易損傷腰部和腿部肌肉。保暖除了腿部，上身的練習也是很重要的。

單腿前傾位，站立地面上，左腿伸直，右腿彎曲上抬，上身前傾與地面平行，雙手背於身後，上身繃緊堅持30秒。這個動作的難點在於身體的平衡以及上身的協調性，有的小仙女可能上半身比較重，身體不好保持平衡，不過保暖效果不錯哦，加油完成。

弓式前傾式，首先雙腿弓式站立，左腿伸直，右腳尖撐地，上身向前彎曲，雙臂交叉撐地，頭部自然下垂。這個動作看似簡單，但是動作要求完美，否則容易引起腿部抽筋，一定要多多注意。

首先左腿跪在地面上，右腿向前伸直，上身向左下彎曲，右手撐地，左手上翻抓住右腳，堅持姿勢1分鐘。這個體式可以拉伸腿部和腰部，對於健身和保暖都很有效果。

還有最後一個體式了，加油完成吧。這個體式可以拉伸腿部，鍛煉腰腹部，可以讓身體產生更多的熱量。

1，坐在地面上，上身伸直。

2，左腿彎曲上抬，左手勾住腳尖。

3，上身前傾，右手抓住右腳尖。

4，保持姿勢30秒，換腿練習。

看完這些瑜伽保暖體式後，小仙女們有沒有什麼感觸呢？天氣這麼冷，趕快來試一下吧。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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