瑜伽快閃，誰家女子足風流，誰家女人最柔軟
小密語錄：街拍瑜伽看到最後，內心泛濫成災，一片鐵馬冰河入夢來
瑜伽在現代女性人群中越來越流行開來，作為一種健身運動，它不僅可以使大腦的記憶力增強，睡眠質量得到提升，包括人們的身體健康，每天的心情也會從中得到很大的好處。不過跟大多數人想像得不一樣的是，瑜伽並不是傳統意義的健身運動，相比之下它更加時尚，體式也大多靈活多變。
正因為瑜伽這種所特有的靈活性，即使平常沒有太多的時間去報班上課，在其他任何方便的場地也一樣可以進行瑜伽練習。
不過值得說明的是，不論在做什麼樣的運動之前，簡單的熱身是必不可少的，首先反覆進行幾次深呼吸，擴大肺活量，身體依次向左右側彎折進行拉伸，舒展脊椎，加強對腰臀部線條的塑造，為接下來的練習做準備。
身體漸漸跟上節奏之後，正式開始練習。首先身體保持直立，然後向右側下傾，右手臂撐在瑜伽磚上，左腿抬高與地面平行，小腿向內側彎折，左手抓緊左腳背。
眾所周知，瑜伽可以非常大程度上鍛煉身體的柔韌性，因此也使很多人陷入了誤區，常常一昧的追求對身體的舒展，而刻意的忽視了肌肉的實際忍耐程度，最終損害了自己的身體健康。
所以接下來這個體式略微有難度，一定要首先保證自己的身體的前提下，再去調節練習哦。
以雙手手肘撐地，待放穩重心後，左腿向前伸直，由大腿到腳尖繃緊成一條直線，右腿向相反的方向曲起，小腿發力向內側積壓，同樣的繃緊腳背。
由於上一個姿勢比較耗費體力，持續高強度的訓教容易產生疲乏，為了避免後續動作的無法完成，下面會與合緩的體式進行穿插練習，以補充體力。
看上去似乎更傾向於一般的舒展練習，拿這個體式來說，實際上它可以很好的放鬆身體關節，不過在做的時候還是需要注意，它對大腿力量的掌控是有一定要求的，注意調整身體重心，使身體最大限度的向上伸展。
不同於器械健身，瑜伽的便利性就在於它很少要用到大器械，就能夠完成鍛煉。不過必要的時候，簡單的輔助工具，比如說一條小小的瑜伽拉力帶，也可以更好的幫助身體協同運作。
就這個姿勢來舉例，左腿大腿壓到小腿上，臀部懸空，右手向前伸直，掌心向上，右腿向後跪，小腿與地面垂直，左手抓緊瑜伽拉力帶，勾住右腳背，雙方互相發力，保持姿勢不變，抬頭面部上揚，雙眼看天，面部表情放輕鬆。
依舊是針對於腿部線條的塑造，這個體式像芭蕾舞者一樣，姿勢和儀態非常好看，是不是有點躍躍欲試了呢？不用心急，小密這就教你怎麼做！
1.雙腿儘可能下劈，雙手放於身體兩側。
2.身體後傾，左腿小腿向上彎折。
3.左手抓住左腳尖，額頭向腳踝處靠攏。
上面的動作還能接受嗎？其實任何事情做下來都不過堅持二字，長時間堅持就一定會有所收穫，做瑜伽更是如此，一開始也會出現一定的適應期。不過沒關係，如果你覺得之前的練習不能夠適應你的節奏，不妨試試這個體式？
很容易就讓人放下戒備的動作，首先可以保持直立，身體向後彎折，以雙手雙腳撐地，身體呈弧線形，重心微微向右側傾斜，左腿輕輕向後移，做腳背前側觸底。
這個動作可以在很大程度上刻畫腹部線條，並且緩解長期久坐所造成的肩背酸痛，做重要的是與第四個體式有很大的類似性，因此如果手邊實在沒有輔助工具，用這個動作代替也不錯，不同的是這個體式要求以雙手抓住腳背，頭部向後仰。
關於最後一個體式，當然要完美收尾了。左腿小腿向內側彎折，腳心朝上，左手搭在左膝蓋上，右腿做跪姿，小腿垂直於地面，腳尖向下勾，右手手肘貼緊右腳，手指可隨意動作，面部朝向右手方向，ok完成！
上面的動作你的學會了么，其實瑜伽何止於此，時間越長，不管是健康還是形體，你只會發現越來越多的驚喜，小密也一直期待著，希望每一個女孩子都能變成最好的自己。
有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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