看妹子如何在階梯上練瑜伽，練出棒棒的好身材

練瑜伽語錄：瑜伽道具花樣百出，這種道具估計讓你前所未聞。

你想體驗一把不一樣的瑜伽嗎？悄悄告訴你，階梯也是一個很好的瑜伽道具哦！沒有想到吧！是不是覺得小練的腦洞特別大呢！好了下面話不多說，跟著小練一起揭開階梯上的瑜伽吧！

神猴式，是不是一直以為這套動作只能在平台的地面上才能做出，現在妹子在階梯上征服了這套瑜伽，是不是很驚訝，這套動作也有助於伸展大腿和腳筋，要完成這套動作第一步跪在地面，雙手自然放於兩側，膝蓋抬起，右腿向前，左腿向後，慢慢的將兩腿伸直，保持臀部往上提，最後臀部和雙腿都壓向地面，雙手支撐地面。

這套也是一個橫叉的動作，跟上圖有些雷同，女神雙腿向兩側分開，雙手撐住階梯，上半身微微向後彎曲，頭部向後仰。

再接再厲練橫叉，不知道有多少人掌握了橫叉的精髓呢！如果橫叉已經練的融會貫通了，那麼可以嘗試一些更高難度的練習了，雙腿一前一後向兩側打開，上半身向後彎曲，雙手手肘彎曲，雙掌相合。

俯卧撐，這個動作是不是很熟悉呢！估計很多人是熟的不能再熟了，這套動作可以鍛煉我們手臂肌肉的力量，也能增強腿部力量，同時也能練練腹肌，保持俯卧姿勢，雙手手肘彎曲撐住地面，這套動作我想我不說大家都懂吧！

站立式後彎，首先身體保持站立，然後雙腳腳後跟離開階梯，上半身向後彎曲，雙手向上伸直，隨著上半身的不斷彎曲，雙掌撐住階梯，手掌向內。

輪式，輪式可以很大程度上增強背部的肌肉，同時可以放鬆肩關節和頸部肌肉，讓脊柱保持健康和柔韌，下面向大家講解一下輪式的步驟，保持仰卧姿勢，雙腿伸直，雙手自然放於兩側，掌心向下，雙膝彎曲，雙手放於頭部兩側，深深呼氣，背部向上，骻部和腹部同樣向上。

今天的瑜伽講解就到這裡結束了，大家是不是感覺受益匪淺啊？紙上得來終覺淺，所以大家一定要儘快實踐起來練習哦，當然啦，有什麼問題的話一定不要忘了告訴我哦，讓我來為你解答。

互動話題：圖中橫叉類型的瑜伽動作你都能做到嗎？

舉個例子：小練貌似全壘打了，是不是很棒呢！

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