最簡單的動作效用大嗎？我想減肥
小密語錄：簡單動作別小瞧，減肥效果依舊棒
簡單的瑜伽動作也可以發揮很大的的作用，現在想減肥的人太多了，但是真正願意花費時間和精力去運動的人很少。想要健身練瑜伽又覺得難度太大做不了，簡單的又怕沒效果。小密今天教給大家的這套體式既兼顧了簡單減肥效果又明顯。
「輪式」瑜伽體式，雙腿併攏，雙臂伸直向上高抬，腰部逐漸向後彎曲直至雙手手掌緊貼地面，腰部持續發力，右腿向上抬高，腳尖綳直。動作進行的過程中，慢慢感受大腿前側和腰腹肌肉的收縮，手臂內側的贅肉也可以得到很好的消除。腰部是輪式動作進行的過程中最容易受傷的部位，尤其是初學者要控制好下腰速度和力度，當然覺得太簡單的話可以將雙腿最大限度抬高保持一字馬姿勢。
「頭肘倒立」瑜伽體式，倒立的減肥效果相信不用小密多做解釋了。首先保持平板支撐的姿勢，隨後上半身保持不變，雙腿逐漸彎曲收縮至大腿根部，腰腹用力將下半身完全移至半空中，身體穩定之後雙腿完全打開伸直。頭肘倒立可以消除下半身浮腫，練出馬甲線，能夠減掉手臂贅肉擺脫蝴蝶袖。頭肘倒立對於腰部的運用還是很大的，雙腿移至半空中之後要注意控制力度不要前傾否則容易向前跌到摔傷腰部。因為頭肘倒立對腰部利用程度比較大，所以小密才安排了一個「站立前屈伸展」放鬆下你的小蠻腰。
「站立前屈伸展」姿勢，雙腿併攏，雙臂彎曲從後方交錯抱住頭部，上半身最大限度向下彎曲，雙臂胳膊肘與地面相接觸為最佳。站立前屈伸展可以調動全身肌肉的拉伸，尤其以雙腿和腰腹最為明顯，姿勢標準的話還能夠提臀呢。站立前屈伸展的難度看著不大，練習的時候才會感覺到自己雙腿的韌帶有多麼僵硬，如果完不成可以將雙腿微微分開，這樣能夠降低難度。
又來了一個頭肘倒立姿勢，你可別怪小密心狠沒有將它和第二個動作連續在一起，小密是想讓你多重複幾次增加熟練度。完成頭肘倒立之後，雙腿一前一後最大限度分開，小腿隨後綳直彎曲，為了保持平衡，可以向身後的方向微微彎曲腰部，尤其是下半身較為肥胖的人要這樣去做。這個變式將頭肘倒立和一字馬相結合，既瘦腰腹又瘦雙腿，減肥效果可見一斑啊！飽受著倒立的折磨，小密也是心疼你們，是時候來個簡單的瘦腿動作獎勵你們了。
簡易版的站立前屈伸展，雙腿併攏站在小板凳上，上半身彎曲，雙臂伸直雙手完全能與地面貼合。瞬間覺得自己的雙腿不夠長了，肌肉被瞬間收緊的滋味真的是爽歪歪了！但是因為手臂的拉伸可以減掉副乳和自己的熊背，值了！要是覺得韌帶太硬動作難度比較大，可以微微踮起腳尖縮小距離，但是不要栽到前面去了。全身都活動好了么？我們再來重複下輪式體式吧，加深肌肉記憶讓全身活動起來，然後一直瘦個不停！
雙腿併攏，腰部繃緊向後彎曲，雙臂完全向上打開，雙手與地面貼合，腰部持續用力維持姿勢。踮起腳尖，左腿保持不動，右腿綳直高挑，腳尖用力牽引。輪式動作對於塑造小蠻腰和大長腿的效果真不是蓋的，據說維密天使每天都練習它哦。輪式姿勢因為比較特殊，牽扯到全身的神經和肌肉，所以標準性是必須要到位的，尤其是腳尖綳直還能夠減輕腰部的壓迫力呢。
1：完成平板支撐，這是基礎動作。雙手手掌托腮，僅用胳膊肘支撐上半身。
2：雙腿蜷縮彎曲逐漸收縮至腰腹部。
3：腰腹用力將雙腿高抬，抬至空中之後雙腿完全打開，身體微微朝向前側傾斜保持平衡。
簡單的瑜伽動作減肥效果也可以很好，但是需要你經常去練習，三天打魚兩天晒網怎麼可能減肥成功呢？
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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