脖子不酸，看世界都清楚了，這項運動我給點贊10w＋

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小密語錄：所有堅持練習瑜伽的人，時間都會給你一個驚喜

瑜伽的練習會將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信，也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態調整到最好的狀態，但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在於堅持每天都要練習，時間會讓你知道堅持瑜伽是對的。

在練習魚式的時候我們的背部區域完全的伸展，胸部很好的擴展，呼吸更加完全，精神狀態是完全放鬆的；仰卧，延展脊柱，抬胸腔向上，雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上，讓自己看起來像一條在水中游泳的小金魚！這個體式要注意肩關節要伸展，但是也要做到內

蜥蜴式能夠幫助我們脂肪代謝，將淤積在腹部、臀部、大腿這些位置的脂肪代謝一部分，於是腹部、臀部和大腿逐漸變細。練習蜥蜴式時 不要把頭部塌下來。通過輕輕舉起下巴，使頭頸部保持與脊柱對齊，向前注視，可以使身體更多延伸，而不是收縮。讓小密給大家分解一下這個體式吧。

蜥蜴式體式詳解：

1、從下犬式開始，把右大腿向前邁一大步，右側大小腿90°。

2、 雙手來到右腳內側，屈手肘，雙手十指相扣。

3、後側大腿內旋，後側膝蓋可選擇伸直或膝蓋點地。

4、收腹部，髖向下，延展脊柱向前，在這裡保持5次深呼吸，然後向後退一步回到下犬式，換另外一邊重複同樣動作。

這個鎖腿的體式能夠強化腹部臟器官，排毒，幫助緩解便秘，消除腹脹氣，收緊腿部贅肉，幫助消除大小腿及腰腹部多餘的脂肪。仰卧抬起右腿彎曲，雙手十指交叉抱住右小腿，讓大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直，保持2次呼吸；此式之後就可以採用仰卧放鬆的姿勢進行休息術的練習。

神猴式，或者說瑜伽劈叉，是個挑戰性的體式，需要大腿後側和髖屈肌的柔韌性，對於很多瑜伽初學者來說，這個體式很有吸引力。山式站立在墊子前端，盡量將右腿向後伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿後側以及右腿前側全部貼實墊面；

需要注意的是練習之前，一定要熱身！可以選擇做幾次拜日式。

眼鏡蛇式不僅能讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛煉，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。俯卧，彎曲兩膝，雙腳抬起，擴展雙肩和胸部，頭部後仰，頸部朝雙腳方向伸展，直至頭頂觸碰雙腳腳尖。雙臂伸直，保持身體平衡。由於脊柱、胸部和兩肩完全地伸展，以及腹部收縮，呼吸會變得急促而困難，因此要格外注意調整呼吸。

倒立是瑜伽中一個反轉的體式，頭部放置在心臟的下面，重力對身體的作用被逆轉。長期練習倒立的好處非常多，尤其是抗衰老的卓越功效使其成為眾多明星最熱衷的瑜伽姿勢。這個體式可以用雙腳踩著牆，一步一步「走上去」，不但能夠有效的幫助自己開始倒立的練習，而且還防止脊椎的過度後彎。

同樣的肩倒立也是一個難度較大、需要耐心的瑜伽體位，大家在嘗試練習時要確保自己的核心力量已經到達一定的條件，並且最好能接受專業老師的指導下進行，要注意保護好自己不要受傷。

願每一位熱愛瑜伽都能領略瑜伽的神奇之處，用這項活力四射的運動，給自己的生命增加光彩，在年月催人老的時分活出最好的自己！

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