一個人的瑜伽與雙人互動瑜伽，你能願意折服再哪個腳下？

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小密語錄：有瑜伽的日子，總會是活力滿滿的一天

隨著現代瑜伽體系的發展，雙人瑜伽漸漸受到人們的青睞。雙人瑜伽不僅是力與美的結合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞，激活整個身體系統，達到平衡身體的目的。叫上你的小夥伴和小密一起開始練習瑜伽吧。

雙人瑜伽最大的好處就是可以相互依靠，駱駝式能夠促進身體的血液循環，特別是脊柱神經因得到額外的血液滋養而受益；由跪姿進入，伸展脊柱要充分打開胸腔，身體後彎雙手依次找到腳後跟，保持平穩呼吸就可以了；在做這個體式的時候，我們的腳背和小腿脛骨要始終保持壓地，不要讓壓力集中在膝蓋。

下犬是一個經常會遇到的瑜伽體式，它可以增強我們的腿部力量，美化腿部線條，能夠讓大腦變得寧靜，身心放鬆；雙腳分開，腳後跟向下踩實地面，腹部內收，脊柱伸展，手臂也要伸展；瑜伽新手也許會發現自己的腳後跟不能落在地上，大家可以選擇用瑜伽磚來輔助練習。

上犬式的練習能夠緩解我們背部的疼痛，讓脊柱更加靈活，而且能夠促進骨盆區域血液循環；俯卧在瑜伽墊上，抬頭，抬胸手臂伸直，膝蓋以上部分要離開地面，雙手撐地；很多人會和小密說他們覺得上犬式和眼鏡蛇體式是一樣的，其實不是這樣的，上犬式更注重的是伸展，而眼鏡蛇更注重身體向後的捲曲。

輪式的能夠讓我們充分舒展脊椎，增強脊椎的彈性，可以增強腹部各肌肉群，消除贅肉，小密喜歡用橋式進入到這個輪式，只要雙手雙腳同時發力，將身體送到空中就可以了，這個體式比較重要的就是需要大家保持好均勻、平穩的呼吸，感受到背部的緊張和腹部的拉伸。

倒立有助於人的智力和反應能力的提高，練習倒立體式的人都說在完成後會有神清氣爽的感覺；藉助牆壁是一個能夠快速學會手倒立的好方法，大家可以從下犬式，一隻一隻腳踩著上牆，然後雙手靠近牆，但是為了防止身體出現不自覺的後彎的情況，建議大家要面向牆壁來練習。

上邊介紹過小密的輪式是由橋式進入的，下面就給大家說說橋式這個瑜伽體式，如果橋式做好了，推起輪式來就簡單多了，因為這個體式建立了輪式所需要的腿部力量、核心和胸椎段的向後彎曲。在做橋式體式的時候，大家要注意腳跟向後用力，大腿面向上抬，腹部、胸腔向上，大臂外旋向後，臀部向後。

橋式體式詳解：

1、仰卧，呼氣，彎曲雙腿，腳掌踩地，手指幾乎可以碰到腳跟

2、吸氣，雙腳往下推墊子，抬起臀部、上半身離地

3、肩膀向下推向背部，肩胛骨內收，打開胸腔，雙手壓地或十指交扣

很多人剛剛開始練習手倒立平衡的時候會關心她們的腿是不是在頭的上方。實際在倒立位置因為沒有視覺你很難感覺身體在空間的位置，這個時候你不需要關注太多身體在空間中的狀況，你只需要關注一件事兒：手掌接觸地面的感覺、手和手指這個根基，要把幾乎全部的意識和覺知都來關注這個根基。

今日話題：探索過雙人瑜伽的請舉手！或者你想不想探索一下？評論區大膽告訴奴家...

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