顏正的人都那麼努力了，我有什麼資格放鬆自己

小密語錄：顏值不夠，瑜伽來湊

前幾天看到一個關於「顏值」的調查，就是根據美國經濟學家丹尼爾哈默邁什關於「顏值和收入」的研究，發現，顏值低的人比顏值高的人，平均收入要低14%。大多數人看到這個結果都表示，很正常，因為這就是一個看臉的時代。但是當你看到那麼多長得比你好看但是還在努力練習瑜伽的人的時候，你有沒有想要開始瑜伽練習的感覺呢？

瑜伽扭頭觸膝式既可以鍛煉頸部，又可以活動腰腹，是個不錯的綜合練習式，女性朋友多練習可以很好的修身形。大家在初次練習的時候要切記循序漸進，還原的時候動作要慢。來和小密一起開始今天的瑜伽乾貨時間吧。

扭頭觸膝體式詳解：

1、坐在地板上，雙腿向前伸直。

2、彎曲右膝，右腳掌抵住左大腿跟側。

3、呼氣，身體緩慢地俯向左腿，左手臂放在左腿內側的地板上，反手抓住腳趾。

4、吸氣，右手臂抬起，經頭上方劃一道弧線，雙手會合，同時抓住左腳；呼氣，轉動頸部，看上方。均勻地呼吸。緩慢還原，調整後做反方向。

孔雀式和四柱支撐相反，能夠反向按摩手腕和手肘，加強手腕和小手臂的力量，增強身體核心力量，塑造漂亮的腹部肌肉，美化腰部線條。孔雀式需要較強的力量和平衡，注意指尖朝內，掌跟朝外，手肘彎曲，抵住肋骨外側，重心向前移動，可先撐起一隻腳，感受到平衡後再撐起另外一隻。

蠍子式會讓整個脊柱得到加強，改善脊柱的靈活性，從而保持脊柱健康，遠離頸肩腰椎疾病。從下犬式順勢進入這個體式就可以了，要跟著腳趾走；完成蠍子式，關鍵在於做到力量、柔韌、平衡的統一，特別是需要肩膀的打開和手臂力量。如果這兩方面比較弱，建議先加強這兩方面再練習蠍子式。

單腿脊柱站立前屈能夠鍛煉身體的平衡能力，使血液湧向頭部，補養大腦，滋潤面部肌膚，使人更加清醒和振奮。基本站姿，身體前傾，右腿向後抬起，雙手撐地，胸腹貼近左腿，雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝；動作過程中，保持身體平衡，膝蓋綳直不彎曲。向後抬高的那條腿應力求向上垂直伸展，盡量避免向一側傾斜。

鴿子式可以鍛煉到我們平時很少伸展的大腿前側的肌肉，髖部韌帶也能得到伸展，使腰身更柔軟、纖細，還能消除手臂上多餘的贅肉；簡易鴿子進入，打開胸腔，脊柱向上延展，呼氣時，曲右膝，右小腿垂直地面，左臂向上伸展，右臂彎曲，右手肘內側勾住右腳腳趾。一定要保持平穩的呼吸。

狂野式這個有著另類名字的體式，讓人有充分打開心，完全釋放自我的感覺，它讓人完全拋棄內斂，整個身體如花朵一般綻放。如側板式一樣，身體重量轉移到右手，滾動向右腳外緣。隨著吸氣，提臀向上。右手保持有力，手指呈抓握狀。保持右臂骨前端後展。隨著呼氣，左腳向後撤，腳趾停留在地板上，微屈膝。

這個瑜伽下蹲能夠刺激脊椎和中樞神經，緊實臀肌，消除臀部多餘贅肉，提高身體機能，做法也很簡單，雙腳打開比肩略寬，放鬆雙肩，挺直後背，調整呼吸，在緩緩呼氣的同時，身體慢慢下蹲30厘米的距離，吸氣，直立還原。呼氣，再慢慢下蹲60厘米的距離。吸氣，直立還原。呼氣，完全蹲到自己最大限度。

世界上最可怕的事情就是，比你優秀的人還比你努力，希望大家都能夠在和瑜伽攜手前行的路上，遇到那個最優秀的自己。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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