為什麼一線明星熱衷於練瑜伽？

為什麼一線明星熱衷於練瑜伽？

其實很多明星早已經開始練瑜伽，練瑜伽不僅可以保持身材，還會讓人身心愉悅，明星們練瑜伽已經成為一種時尚，這節課介紹6個瑜伽體式，讓我們動起來吧！

1、雙角式

雙角式，不僅拉長腿部線條，還能改善圓肩駝背！拉伸腿部線條，先從雙角式開始吧！

動作詳解：

站立，雙腳分開三倍髖距；吸氣，雙肩向後展，十指相扣，稍仰頭；呼氣，自腰部彎曲向前向下，頭部向下。

2、雙角式變體

此式是雙角式的加強版，難度係數較大。此式能促進血液循環，可增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。拉伸腿部後側韌帶和肌群修長雙腿。可以很好的鍛煉肩膀，達到瘦肩部、靈活肩部。

動作分解：

站立，雙腳分開兩倍髖距；吸氣，雙肩向後展，稍仰頭；呼氣，自腰部彎曲向前向下，頭部向下，雙手從腿後側環繞雙腿，背後十指緊扣。

3、輪式變體

輪式是極富挑戰的下腰姿勢，輪式能夠滋養體內的器官和腺體，促進血液循環。同時，輪式還能給養和強健背部肌群，放鬆頸部和肩部。

動作詳解：

仰卧，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。兩手慢慢向後抓住腳踝，小臂撐地。最後，屈雙膝和雙肘，身體回到地面。

4、肘倒立

肘倒立的練習可增強身心的平衡感與自制力。也可加強手臂和腹部核心力量。

動作詳解：吸氣，雙肘撐地，十指相扣。呼氣，蜷縮雙腿向前，雙腳離地，膝蓋綳直，身材與高空保持完整垂直狀態。最後呼氣，雙腿逐漸回落，回到站姿。

5、騎馬式變體

騎馬式（變體）需要髖部前側的打開，還有上背部胸腔的打開，以及肩膀的靈活性。

動作詳解：

右腿在前側呈騎馬式，右腳外側貼地，左腿向後伸展，膝蓋著地，抬小腿向上，綳腳背。左小臂著地，右手抓住左腳趾。肩部放鬆，將胸腔完全打開。

6、全蓮花坐

這個姿勢極能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂；美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

動作詳解：以半蓮花為起始動作，挺直腰背。將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。雙手額前合十，保持自然呼吸。

越來越多明星喜歡瑜伽，因為瑜伽的好處還可以讓生完寶寶的身材恢復得超級好，高圓圓說喜歡熱瑜伽不只是因為能排汗排毒，更是一種精神上放空性的訓練。

瑜伽可以減壓，讓你提高專註率，所以，瑜伽無形中幫助了我們，讓我們更靜心，更快樂，不會像以前那麼躁動了。」

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