年輕人該怎麼努力奮鬥，又有健康的身體呢？

年輕人應該努力奮鬥，還是說，該吃吃該喝喝？健康的身體是本錢少熬夜不加班又沒錢？

現在的年輕人陷入了兩難的境地，到底應該是努力奮鬥向上，還是應該享受當下的生活。但是如果享受當下的生活，那麼就沒有錢；如果努力奮鬥加班熬夜，將會失去健康的身體。那麼該怎麼又努力奮鬥，又有健康的身體呢？當然是練習瑜伽。

一、手肘倒立式

手肘倒立是頭倒立中最簡單的一種，它考驗的是手部的力量。

分解動作：

1. 山式站立在瑜伽墊上，然後我緩緩的彎曲身體。

2.將手部和頭部放在瑜伽墊上面，將身體重心放在上身。

3.慢慢地將左腿直立抬起，放在身體正上方。

4.當左腿穩定以後，再將右腿抬起。

5.讓雙腿在上方做一個劈叉的姿勢，再慢慢的彎曲雙腿，使雙腿在上方成為三角形姿態。

手頭倒立是有利於鍛煉手部肌肉，使身體重量能夠分散，達到一個比較平衡的狀態。

二、單腿肩倒立

單腿肩倒立式是看起來比較簡單，但是很難的動作，因為他對於上抬腿的要求非常的高，所以很難做到。

分解動作：

1.先將倒立第一式完成。

2.然後將雙腿慢慢的抬起，挺直身體背部。

3.將右腿一直伸向天花板方向。

4.慢慢的將左腿放到身體的頭上方，綳直腿部。

這動作的練習可以促進人體血液尤其是淋巴血都倒流，給予大腦充分的養分吸收，補充大腦營養，而且這動作還有助於緩解神經壓力。

三、倒立神猴式

身後事本來就是一個考驗人體胯部力量的動作，那麼倒立神猴式更加考驗了練習者的手肘力量以及胯部韌帶的柔韌性。所以這個動作練習起來是非常難的一個動作。

分解動作：

1.先做好手肘倒立姿勢；

2.然後將兩腿在空中劈叉成為一條直線，就可以做成神猴式倒立姿勢了。

但是我們在進行動作的時候，一定要慢慢的進行，否則將不能完美的完成這個動作。

四、犁式全蓮花倒立

犁式全蓮花倒立其實就是犁式和全蓮花是兩者的結合，因此動作相對於來說會比較複雜一些。

分解動作：

1.身體坐立在瑜伽墊上，做好全蓮花式。

2.身體緩緩向後傾斜，整個腿部在自己的頭頂上方。

3.用雙手幫助雙腿犁式全蓮花式倒立。

這一個動作看起來非常的簡單，實際上做起來很難，他非常能考驗腿部韌帶和身體承受力以及腰部的彎曲能力。

五、膝碰耳犁式

膝碰耳犁式是一個緩解脊柱壓力的動作，有助於鍛煉人的呼吸能力。

1.身體平躺在瑜伽墊上，將雙腿緩緩的舉起向上空。

2.雙腿併攏，在上空保持平衡。

3.用身體腹部和背部的力量將雙腿緩緩的放在自己的耳邊。

4.用身體小腿始終要壓住地面。

在練習這一個動作的時候，一定要把握身體的平衡性。

六、站立體前屈變式

在進行站立體前屈變式的時候，是一個在站立體前屈的變化。

分解動作：

1.山式站立，找准進入動作的基本點；

2.手臂緩緩的舉上頭頂，然後用手臂帶動身體的力量，慢慢的將身體向前彎曲，

3.利用膝蓋的力量將身體一直向前推進，讓頭部著地。

在進行這些動作的時候，我們一定要注意膝蓋，不能過度用力，否則容易使人向前，導致人的身體受傷。

練習瑜伽既能讓我們身體保持健康，又不會耽誤我們太多時間，所以我們可以通過練習瑜伽，讓我們既能努力奮鬥拼搏，未來又能夠保持身體健康。

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