去除贅肉的九個體式，老樹盤根就等推車就位

小密語錄：健康減脂才是小仙女們正確的打開方式。

寒冷的冬天，小仙女們是不是又多了幾道游泳圈？還擔心吃不飽熱量不夠，吃飽了脂肪太多麼？那就和小密一起來運動消耗吧！放下手中的減肥茶，拿起瑜伽墊，走到空氣清新的大自然中，我們一起來運動起來。

贅肉太多導致形體不夠好？別擔心！側鴿式來幫你練出水蛇腰。這一體式可以讓腰部的脂肪加快消耗，不知不覺中變成小蠻腰。盆部的扭轉使兩側腰部的肌群感受到拉伸，脂肪也因此得到消耗，簡簡單單的幫助小仙女們趕走水桶腰！

牛面式的減脂功效也是棒棒的。拉長腿部肌肉，是胸部得到擴展，有利於更好的體姿。其動作要領如下：

1、坐在地面上，雙腿伸直向前。兩手撐地，抬起臀部

2、左膝蓋彎曲左腿向後，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左腿上，兩膝蓋重疊。抬起臀部，把雙腳的腳踝和腳跟相靠。

3、放鬆腳踝，腳趾向後。

4、抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。

6、保持這個姿勢30-60秒，正常的呼吸。

要特別注意保持頸部和頭部的挺直！！！

蹲式是極簡單的體式了。入門的小仙女也可以輕鬆完成。挺直腰部，將重心置於雙腿，有利於腿部肌肉的塑形，加強下肢力量。這一體式維持一會就會感到下肢酸軟無力，肌肉都在顫抖，這時要做的就是堅持了，每次都多堅持十秒鐘，腿部的線條就會更加分明。

單腿鴿王式是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去像一隻鴿子。這一體式可以刺激腹部器官，加快腸道蠕動，促進排便，也對減脂小有成效。

1、坐在地面上，雙腿伸直向前

2、彎曲右膝蓋，放在前方地面上，右腳腳跟貼著左側腹股溝，右膝蓋保持靠地

3、左腿向後靠地，伸直。前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部應該靠地

4、將手置於腰上，胸部向前推，把頭儘可能向後，保持平衡在這個預備姿勢上

5、再把雙手放在前方地面上，彎曲左膝蓋，左腳向上抬起貼近頭部。

6、右手臂舉過頭頂，用右手向後抓左腳。

樹式有助於拉伸背部肌肉，穩定下肢，強健下肢肌。維持穩定也十分有難度哦！試著閉上眼睛保持穩定，有助於練習平衡。開始練習可以將腳跟貼近膝蓋的側方，逐漸將腳跟貼近大腿內側，以降低戰力的難度。雙手合十到身後，也會感受到胸大肌的拉伸。

有一定基礎的小仙女可以做頭肘倒立，加快全身血液循環，也就加速了機體燃脂。想要了解更多的倒立技巧，一定要看小密分享的倒立專題喲！進一步了解倒立的技巧，以及倒立的保護措施，更好的完成瑜伽這一動作。

舞蹈式可以調動全身的肌群，進行無氧代謝，適當的消耗脂肪組織。小密就來分享一下舞蹈式的動作要領吧！

1、首先就是站立了，雙腿併攏，脊柱要挺直，雙臂自然垂於兩側。

2、左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手從腳踝外側抓住腳背腳心向上。

3、大腿肌肉收緊，吸氣，抬起左臂，肘伸直，手指併攏指向前，指尖高度在眉心位置。

4、眼睛注視前方一點，呼氣，上體向前，使腹部平行於地面，將右腳向上向後伸展。

5、同時右手慢慢滑向右腳踝或小腿處，直到腳尖超過頭頂，腿的後側要有拉伸感。均勻呼吸，保持此式10秒鐘。

有沒有體會到瑜伽的燃脂效果呢？如果不夠力度的話就自行加大難度與練習時間哦！當然，也要勞逸結合，在練習的過程中適當補充少量水分，適當休息，然後再進行愉悅的練習吧！

鶴禪式有助於塑造上肢，增強上肢力量，消除蝴蝶袖。這一體式要做的是：雙臂同肩寬，通過調整手臂和身體尋找平衡，注意不要把肘關節向兩側彎 正確的是要向後彎！手臂力量較差或身體微胖的小仙女一定不要急於求成，以免對身體造成傷害。

最後再來一遍舞蹈式結束今天的練習吧！每天做一點瑜伽練習，感受脂肪燃燒，健康的減脂塑形，是小仙女們一定要做到的哦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！