誰敢，誰敢居家無人和她來一場
小密語錄：要論身體的柔韌度，你有我們厲害嗎？
相信我們越來越多的人開始注重自己的身材，對瑜伽的關注度也慢慢提高了，剛開始有的人並不了解瑜伽，以為瑜伽只是簡簡單單的減肥健身，可是大家知道嗎，這個說法是很片面的，它不僅僅可以這樣，大多數人都覺得自己四肢僵硬，不協調等等問題，那麼，瑜伽就具有這樣的功效，它就是能增加我們身體的柔軟度，可以讓我們丟掉四肢僵硬的包袱。今天，小密就給大家傳授一些體式，可以讓我們的四肢不再僵硬喲，還不快來學！
基本姿勢為站立姿勢，身體慢慢向後下至輔助物的上方，腰部慢慢彎曲至滾輪上，兩腿呈30°角，腳尖直立於地面，右臂伸直著於地面，頭部朝於上方。這個體式由於腿部和腰部的作用，所以它能讓我們腿部和腰部的柔韌度增強，使我們腿部和腰部的柔軟度越來越好，它讓我們所要注意的是初學者在腰部彎曲的時候一定要量力而行，一定不要急於求成，腿部的弧度也一定要達到噢，不然會很難達到我們理想的效果呢，下一個體式還等著我們呢！
這個體式難度很大的喲，身體呈平鋪狀，接著左臂向上彎曲150°，右臂向上彎曲40°，身體上半部直至下半部於空中，雙腿分別交叉彎曲，腳尖向上，頭向下看。這一體式就算完成啦，怎麼樣？學會了嗎，這個體式主要是鍛煉腿部的彎曲程度，所以想要腿部柔韌度好的趕緊練習吧。不過這個體式的難點在於腿部彎曲的時候，它主要是在空中彎曲，所以在練習這個體式的時候我們只要保持這個姿勢，呼吸3---6次就可以啦。下面就讓我們放鬆一下吧。
怎麼樣，做完了難度大一點的體式，這次讓我們休息一下吧！基本姿勢呈坐位，左臂彎曲平鋪於地面，腰部微微向後彎曲，右腿向後上方抬高45°，左臂彎曲105°緊抓右腳腳心，右臂穿過右腿伸直，右手手指貼於地面。這次的體式功效可是很多的喲，它不僅能讓身體的柔韌度有所增加，還同時具有健身減肥的效果呢，所以，一定要多多練習哪，下個體式可就沒那麼簡單了哦。
這次的體式其實就是在第二個體式上稍作改變，它把原本腿部的交叉彎曲，腳尖向上改成了雙腿向內交叉彎曲，總體來說還是不簡單的呢，這個體式的效果和第二個體式的效果是一樣的呢，都是能夠達到腿部柔軟度增加的效果，讓韌性增強，這次小密要提醒大家的是，在雙腿空中彎曲的時候一定不要馬虎，要配合肢體的柔軟度，慢慢來，萬萬不可粗心大意，否則可是會拉傷肌肉，加油吧，下個體式還等我們練習呢！
首先基本站立姿勢站好，慢慢身體向前傾斜，腰部彎向下方，腿部和腰部呈90°彎曲，雙臂向下伸直，掌心貼於地面，這次的體式不僅讓腿部的韌性增強，也提高了腰部的柔軟度，所謂的一舉兩得就是如此了，下個就是倒立體式啦。
這個體式可謂是給倒立的瑜伽達人們的福利啦，因為它就是在倒立體式上稍作一點改變，基本倒立體式，接著雙腿向內部彎曲，這個體式恰恰就是考驗我們身體的柔韌度，這個體式如果腿部彎曲度達不到的話，那我們的柔韌度效果就不會那麼明顯，所以提示我們平時一定要多加練習，所以，別著急，還有下個呢！
還是倒立體式喲，基本姿勢為倒立體式，臂部彎曲60著於地面，左腿彎曲45°向上抬高，右腿稍彎曲向下，右腳尖貼於地面，這個體式腿部的幅度比較大，所以這個體式的注意點就在於初學者在腿部分叉的時候一定要小心，右腿向下彎曲的時候一定要注意，千萬不要小看了它，否則規劃滴身體帶來傷害喲。下個體式就比較難啦。
這個體式可以和同伴一起進行噢，同伴呈平鋪狀，兩手平鋪於地面，腰部慢慢向後彎曲，雙
腿彎曲直至腳尖達到頭部，另一個呈倒立體式，雙臂呈90°彎曲鋪於地面，腿部呈蜷縮狀向上彎曲，這兩個體式各有各的好處，第一個體式主要是考驗腰部的柔韌度，第二個體式主要是考驗腿粗的柔韌度，它同時還可以減肥健身噢，有了這兩個瑜伽體式，我們就可以不用擔心身體僵硬啦，最後還有一個體式噢。
這個體式也是可以和同伴一起做的喲，它不算太難，一起來練習吧！
1.基本姿勢為倒立姿勢，雙臂伸直，雙手貼於地面。
2.腿部伸直向上，兩人可以背對背進行練習。
3.臂部、腰部、腿部呈一條直線。
這個體式鍛煉我們臂部的支撐力，從而增加柔韌性，也考驗我們腿部的耐力，所以，一定不要錯過它喲，快來練習吧！
怎麼樣？這些瑜伽體式你們都學會了嗎？做完了它們是不是覺得身體的柔韌度明顯好多了呢，身體也不再僵硬了呢，雖然有的難度比較大，可是小密相信，只要我們堅持了下去，就一定可以成功的，我們一定要學會堅持，為了自己的目標，加油吧！
有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
TAG:練瑜伽伴侶 |