像王子文一樣開肩，小心背越練越薄！

文 ：Megan | 畫：豆子

今天看了大眼妹穿的裙子，

終於知道：

為啥滾滾要天天粘著大眼妹練瑜伽了

.......

完美的黃金比例身材，

完全就是每個小仙女所嚮往的樣子啊！

尤其是那對XX，不說了，

要去跟大眼妹練瑜伽！！！

以全蓮花坐姿坐下

呼氣，左臂從肩部向後擺，

左前臂貼近右臀，

左手抓住左腳背。

保持這個姿勢，吸氣。

呼氣，右臂從肩部向後擺，

右前臂貼近左臀，

右手抓住右腳背。

肩部向後伸展，

脊柱綳直，吸氣。

保持這個給體式，

完成幾個呼吸。

雙手鬆開雙腳，

交換雙腳位置和手抓腳得先後順序，

重複這個體式。

雙手鬆開雙腳，

以蓮花坐姿坐下，放鬆。

如何做好控制蓮花式式？

控制蓮花式教學練習

如果腳背難以抓到，就盡量將肩部向後伸展，從而使兩側肩胛骨盡量靠近。

練習時總是先抓住放在最上面的那隻腳。

這個體式能靈活雙腿，伸展肩膀的關節，使全身各個關節更加靈活。有意肩膀和背部的疼痛。改善脊柱的姿勢，還有豐胸的效果喲~~~

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

每天，我們一起美。

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