晚上不想運動，又害怕長胖？這幾組體式練起來

小密語錄：世上沒有胖女人，只有懶女人

瑜伽是一種神奇的運動方式，它不需要特別大的場合，只要一方小小的瑜伽墊就可以了，甚至在床上也可以做到，每天10分鐘，不知不覺中你就會發現自己的身體變得好起來，皮膚也變得光滑、紅潤了，這就是瑜伽的神奇之處……

戰士三可以更好地調整體態，加強腹部和腿部的力量，強化內臟，同時對脊柱的穩定性也有非常好的幫助。戰士一式進入，身體延展向前向下，胸部抵住前側大腿，手臂帶動身體重心向前，使後腳離地，慢慢伸直，進入完整的戰士三式。練習的時候一定要注意重心要均勻的分配在你的腳底。

鶴禪式可以增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。鶴禪雙臂同肩寬，重心映射點就在你雙手之間，平衡需要練習中去體會感受通過調整手臂和身體尋找，注意不要把肘關節向兩側彎，正確的是向後彎！來看看這個鶴蟬體式該怎麼完成吧！

鶴蟬體式詳解：

1、蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。

2、用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直於地面。

3、呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。

4、吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。

樹式增強腿部的肌肉，提高身體的平衡感，調整雙肩，骨盆，以及整個身體形態；山式站立，屈右膝，右膝向右側打開，用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，盡量靠近會陰處，腳尖指向正下方。雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，眼睛平視前方，呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側練習。初學者前期，盡量保持兩側腰同高，上半身依然山式，髖部中立位。

眼鏡蛇體式的練習可以使脊柱保持很好的彈性，並有助於治理多種背痛，和輕微的脊柱損傷。

從嬰兒式進入，雙臂儘可能伸到前方，並要與肩同寬，保持雙手的位置不動，將身體向前移動，直到你的身體用手臂撐起。注意，這裡最好不要聳起肩部，要使肩部放鬆，是雙肩儘可能向後展開。

在這個體式中，背部區域都得到完全的伸展，胸部和頸部也能得到伸展，對甲狀腺很有好處。這個體式還能讓骨盆關節變得更有彈性，緩解痔瘡流血的癥狀。以全蓮花坐姿坐下，雙臂放於身體兩側，向後伸展，十指撐地，抬升頸部和胸部，背部向上拱起成弓形，頭部向後，頭頂抵住地面。雙肘離開地面，雙手向前抓住交叉的雙腳，大腿和雙膝緊貼地面，軀幹的任何部位都不要接觸地面。

戰士一式可以緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強腳踝和膝蓋的力量，同時減少臀部脂肪。山式，深吸氣，雙腳跳開，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，向右轉動雙肩、軀幹和骨盆，保持身體直立，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行。

下犬式能夠增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態。四角跪姿準備，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。

如果你想做一個狂吃不胖的「吃貨」，那瑜伽一定會成為你的最忠實的小夥伴，希望在小密和瑜伽的陪伴下，每一個吃貨都能成為那個不怕脂肪的美女。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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