這些體式能瘦大腿？不信你試試看

小密語錄：教你幾招，讓你擁有一雙大長腿

你拍照需要P腿嗎？如果你也需要，不如從今天開始，讓我們放下PS，練出一雙真正的美腿好嗎？一起來動動腿吧！每天10分鐘，讓你也擁有一雙經得起鏡頭挑剔的大長腿！心動了嗎？來和小密進入今天的瑜伽時間吧。

側角伸展式可以加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。上方手臂外展並上提，膝關節屈曲並外展，髖關節屈曲並外展，伸直腿髖關節伸直並外展，膝關節伸直。這個體式對身體的柔韌、力量以及體能都有一定的要求，練習初期會感覺比較吃力，呼吸急促，盡量要保持均勻的呼吸。

練習衝刺式能夠按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性，擴展胸腔，靈活髖關節。在練習這個體式的時候，要注意放鬆雙肩，不要聳肩。如果雙手撐在地上感覺吃力的話，還可以用瑜伽磚來進行輔助練習哦。下面就是今天的瑜伽乾貨時間了：

衝刺式體式詳解：

1、雙膝跪地，兩小腿脛骨和兩腳背平放在地面上，兩膝靠攏，使兩腳腳趾指向後方，伸直背部，將臀部放在兩腳腳跟上。

2、抬起臀部離開腳跟，抬右腿把右腳腳底平放在地面上，右腿脛骨與地面垂直。把左腿向後伸展，整個左腿儘力貼近地面，雙手平行放於右腳兩側的地面上。

3、呼氣，向後儘力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向後仰。換身體另一側重複這個體式。

瑜伽戰士一式是力量體式的代表，代表力量、專註和的堅韌的毅力。有助於增強腿部的力量和穩定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿後側，靈活髖關節，拉伸上背部，靈活肩部。從下犬式進入，朝鼻尖方向抬起右膝，跨出右腳踩在兩手指間，呈低弓步姿勢，雙手上舉，夾住臉頰。下背部痛的人在這個體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側分開一些，增強穩定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負擔。

上犬式能夠改善體態，強健脊椎、手臂、手腕、伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，緊實臀部；身體俯卧在墊面上，雙手移至胸部兩側，雙手用力推地，雙臂向上撐起，胸腔向前上提打開，雙肩後展下沉，帶動脊椎自然彎曲向後，不要刻意彎曲脊椎，頸部後背舒展。在上犬式中，脊柱是延展的，肩關節伸直並內收，肘關節伸直，髖關節伸展並內收，膝關節伸直。

在做戰士二式的時候，需要讓大腿內側肌肉用力，向兩端拉長，但也需要收緊來穩定雙腿。因此大腿內側肌肉在這裡伸展的同時又被激活；山式站立，雙腿大大分開，雙臂側平展，軀幹中正直立，右腿外旋，左腳內扣，屈右膝，右大腿平行地面，左腿蹬直；轉頭看向右手。保持7-10個呼吸。

練習駱駝式能夠增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性，伸展腹部，改善駝背含胸的姿態。跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。大腿及軀幹成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。做駱駝式時，大腿和臀部肌肉必須用力，尤其是向後彎腰時，盆骨與大腿要用力推前。收緊大腿和臀部肌肉，才不會受傷。

瑜伽倒立式的好處是可以鎮靜頭腦，強健身體。常練習也有助於改善循環，提高消化能力，幫助緩解更年期癥狀，對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用。初學者一般需要靠近牆壁練習，有牆壁作為保障，心裡壓力不會那麼大。

不要把瑜伽想的那麼嚇人，其實只要你開始投入其中了，你會發現不管是你想要的瘦腿還是瘦腰，都是輕輕鬆鬆可以辦到的事情了呢！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！