鍛煉小腹不容易，吃完還容易反彈，這邊有好辦法

小密語錄：每天10分鐘，腰腹如蛇滑，站哪都亮眼

看著女星們在微博上不停的「炫腹」，你是不是也感到很動心呢？現在人們的生活、工作方式，讓我們都處在久坐的狀態中，所以腹部會出現贅肉，而且一旦出現，就很難再減下去了，今天小密就給大家介紹幾個適合減肚子的瑜伽體式，趕緊一起來學習一下吧。

這是人面獅身的變式，它既能夠實現腹部的拉伸，起到消除贅肉的效果，同時對腿部肌肉也有很好的拉伸作用，先俯卧在地上，然後翹起右腳，雙手向後抓住右腳，保持均勻的呼吸即可，這個體式對身體的柔韌性有不小的要求，一定要多加註意，提前熱好身。

除了拉伸體式可以消除贅肉，其實像這樣的駱駝式變式的扭轉體式也能夠讓我們的脊椎變得更加靈活，從駱駝式開始進入，右腿做全蓮花狀，右手從背後繞過抓住右腳，左手抓左腳；像這樣的扭轉體式，大家一定要循序漸進的練習。

像全蓮花前臂倒立這樣的體式，能夠讓我們的身體通過對抗地球引力作用，讓體內器官得到血液的滋養；可以由全蓮花魚式體式進入到這個體式，只要保證手臂有足夠的力量，然後讓腰部發力，帶著雙腳向空中走就可以了；要保持平穩的呼吸，讓身體自然的進入最終的姿勢。

所謂弓式就是將自己的身體凹成一張滿弓，這樣極度拉伸的體式，能夠消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張，練習之這個體式之前，可以先用簡單的後彎體式熱身，比如蝗蟲式、蛇式、上犬式，以及簡單的開肩體式熱身，比如雙手在後方食指交口、雙手反祈禱時等等。下面小密和大家一起解鎖這個體式：

弓式體式詳解：

1、趴下來，雙腳與髖同寬，雙手在身體兩側。

2、彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。

3、吸氣，抬胸腔，腿離地，小腿往後。

4、看前方，臉部放鬆。

5、專註呼吸，保持體式，深呼吸。

6、15-20秒之後，呼氣，從體式出來。

魚式能夠讓我們的身體如同在水中暢遊的小魚，背部區域完全的伸展，胸部很好的擴展，呼吸更加完全，頸部伸展，強健上背部的肌肉和頸部的後側，改善體態；做法也很簡單，仰卧，雙腿併攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上。可以根據自己身體情況選擇身體的抬高程度。

練習輪式可以擴展胸部及肺部；充分伸展脊椎，增強脊柱彈性，增強背部，雙腿、雙臂和手腕的力量，舒緩大腦壓力；進入輪式的方式其實有很多，可以選擇從橋式進入，讓雙手、雙腳同時發力把身體送到空中，也可以像舞蹈動作下腰那樣，讓身體後彎；但是要保證，我們的脊椎應該是處在一個舒服的狀態之中。

瑜伽手倒立式，作為倒立式中最難的體式，手倒立式對於手臂力量，身體的體力以及平衡感都具有一定的要求，瑜伽頭倒立式的好處是可以鎮靜頭腦，強健身體。常練習也有助於改善循環，提高消化能力，從海豚式進入，開始嘗試上跳，讓自己進入這個體式之王手倒立中。

說到減肥，其實除了要管住嘴、邁開腿之外，更重要的還是要堅持下來，而瑜伽這種比較溫和的方式，也是比較容易能夠堅持下來的減肥方式，在不知不覺中就能看到自己日新月異的變化，讓最美的那個你早點來和你見面吧。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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