瑜伽的儀式感這麼強，怪不得這麼多人練瑜伽了

小密語錄：想要點不一樣的生活色彩，這點小情趣可以學學看

小密一直覺得，生活需要「儀式感」。雖說平平淡淡才是真，雖說外在形式流於表面，但有的時候，儀式感讓我們能夠更好地感受生活，感受美好，平凡的日子有了光彩，瑜伽就是這種運動，能夠在無聊的生活中增加無限「儀式感」……

蓮花式常被用於倒立及一些平衡體式的變體中，它被所有的瑜伽者推薦為調息和冥想時的極佳體式，因為在激發內部潛能方面，它可以將練習者很快帶入意境。雙腿伸直，挺拔腰背地坐著將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。請盡量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。

這個八體投地體式可以讓我們將內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。接拜日式頂峰式，呼氣屈雙膝點地，臀部保持向上抬高。意識放於兩肩胛骨區域，雙肘盡量指向上方。

站立前屈式，是極好也是極簡單的排腸毒動作哦，每天練習這個體式，會讓你怎麼吃也不怕小肚腩了。體式結束，起身的時候，要放慢速度，要先穩定好身體力量，紮實好腳底重心，再隨著吸氣慢慢把手臂，脊柱，骨盆保持在一個平面上，慢慢向上抬起到直角式保持一下。待身體和呼吸都調整好後，再慢慢起身直立起來，最後放鬆身體。接下來我們一起來解鎖：

站立前屈式體式詳解

1、山式站立，雙腳併攏站立，手臂輕鬆放於身體兩側。

2、吸氣，向上延伸脊柱，呼氣，雙手帶動上半身從腹股溝處開始摺疊，

3、小腹、胸部、頭部依次貼向大腿、膝蓋、小腿前側，手掌努力觸地，保持3-5組呼吸。

鷹式可以拉伸肩膀、上背部和臀部，強化核心、腿部、膝蓋和腳踝，促進血液循環，促進消化，提高平衡能力。山式站立，將手臂與胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩處，右手扶在左肩處，手肘抬高，保持這個手勢，膝蓋彎曲做下蹲動作。

趾尖式可以提高自身對身體的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。呈跪坐姿勢，立起腳跟，只用腳趾支撐身體，臀部坐在腳跟上，保持雙腿併攏， 雙手放在大腿上，保持上身挺直。然後右腿抬起成半蓮花式，兩手合十，用左趾尖控制身體平衡。

側角伸展式可以為大腿帶來熱量和活力，同時延展你的側軀幹。體式中還包括一個微妙的扭轉——軀幹距離地板最接近的一側朝天花板的旋轉。山式站立，雙臂平舉伸展向兩側，屈右膝，直到右大腿與地板平行，右膝蓋正好在踝關節上，右手向下置於右腳踝外側，左臂沿著左耳向側向向上伸展，然後略微向後，就像向後靠一樣。當你觀察這個強烈的側伸展和扭轉給你帶來的感覺時，保持雙目視線柔和，放鬆下顎和咽喉，找到內在寧靜的平衡。

駱駝式，這個瑜伽體式可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。雙膝跪地，與髖同寬，吸氣左手往上延展，呼氣左手來到左腳，吸氣 右手往上延展，呼氣右手來到有腳跟，雙眼看上方。

《小王子》中，狐狸對小王子說，儀式感使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其他時刻不同。小密想說，瑜伽就是我們生活中的儀式感。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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