剛生完孩子身材就這麼棒，就賴上這個長久不變的習慣了

小密語錄：跟明星一樣生孩子照樣好身材，你需要懂得這樣的方式保養

產後肥胖是由於女性懷孕期間體內激素的增加，和產後身體情況所產生的落差，致使激素分泌紊亂，新陳代謝減慢，導致體重增加，引發產後身體發胖。瑜伽是運動強大不大但效果極佳的產後減肥方式之一。產後的媽媽可以通過塑身瑜伽，幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。

鴿王式能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。側坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體後側，然後將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然後身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。完成這個體式後，一定不要讓雙臂同時鬆開雙膝，否則會因脊柱的突然鬆弛，無法保持平衡而摔跤。

練習新月式有助於強化腿部力量，同時伸展腿的後側以及大腿前側和腹股溝的位置，提高專註力。前屈進入，左腳向後撤一大步，膝蓋腳背落地，右腳腳趾朝向正前方，前方小腿垂直地面，大腿外側的力持續的收向髖。在這個體式中雙腿要保持平穩，髖部也相應地保持左右平行；後側大腿綳直；後側腳背的前端要用力下壓；眼睛看向雙手指尖，保持脊柱的伸直狀態。

鶴蟬體式能夠鍛煉雙臂和手腕處肌肉，消減手臂多餘贅肉，也能加強身體平衡和協調能力，舒緩緊張情緒，放鬆身體。瑜伽的體式並不是你可以完成這個姿勢就叫會做了，我們需要的是體式中身體的穩定性和呼吸的流暢。來和小密一起開始練習，把這個磨人的體式給拿下吧：

鶴蟬體式詳解：

1、雷電坐姿，腰背挺直，臀部落在腳後跟，雙手放在大腿上，眼睛平視前方，調整呼吸。

2、吸氣，上半身向前傾，手掌撐地，手臂伸直，翹起臀部，兩膝蓋窩頂這腋窩，腳跟踮起，使身體重量靠近手掌和腳尖的支撐。

3、.呼氣，頭部和上背部盡量向前伸展，手臂彎曲，同時抬起雙腳，雙腳離開地面，靠雙臂的力量支撐全身的重量。保持姿勢10秒。

虎式能夠消除腰腹部贅肉，收小腹、瘦大腿，強壯生殖器官，是產後婦女極好的恢復體式，提臀瘦腿，塑造性感腰臀曲線。身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直於地面，腳背貼地。 吸氣，抬頭塌腰，右腿向後上方伸展。呼氣，含胸拱背低頭，右腿屈膝，膝蓋靠近額頭，綳直腳尖，腳背不要落地。

輪式體式的瘦腰腹效果真的不是一般的好。雙腿微微分開，雙臂綳直想後伸去，腰部發力，身體向後彎曲，雙手與地面接觸支撐身體。輪式體式能夠將我們的運動死角：大腿前側、腰腹部統統拉伸到，一次性全解決，手臂在支撐的過程中因為用力也會變瘦哦。輪式體式進行的時候最關鍵的部位就是腰腹部，受傷的重點部位自然也在腰部的肌肉和神經處，所以下腰的時候要格外注意不要扭傷。

貓伸展式可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，放鬆緊繃的肩頸部，調養婦女生殖器官，緩解痛經，促進消化，緩解輕度便秘，緩解壓力。跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。手腕感覺不適，可將毛巾捲起，掌根壓在毛巾邊緣，手指在地上，可減小手腕的夾角。

練習這個體式通過擠壓腹部，排除體內濁氣，清肺養神。這個體式還能加快腿部血液循環，消除水腫，修繕腿部線條，並使背部肌肉的力量增強。坐在地面上，雙腿向前伸直，彎曲右膝，右大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹。右小腿外側剛好位於後頸上，繼續拉伸，使右小腿後側碰觸右肩後部。

其實，孕期的運動，並不要求你做那麼專業的運動行為，而是關鍵在於「動」，只要你動起來就可以了。用充分的休息來平衡增加的運動量。盡量讓運動充滿樂趣，如果你懼怕健身的辛苦，那就避開它，跳跳舞、在大自然中漫步、走到花店裡轉轉……這些能讓你動起來，又讓你微笑著鍛煉。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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